老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)益健康人們常說(shuō),“生命在于運(yùn)動(dòng)”。老年人不但要生活安定、幸福,而且要體態(tài)輕盈、健美無(wú)病。要想達(dá)到這一目的,絕對(duì)不能盲目運(yùn)動(dòng),應(yīng)當(dāng)按照以下原則科學(xué)運(yùn)動(dòng)?！隽啃亩鴦?dòng):即要根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況,及時(shí)增大或減小運(yùn)動(dòng)量?！霰娙斯矂?dòng):提倡幾個(gè)人一起鍛煉,這樣可以有個(gè)相互照應(yīng),一邊鍛煉一邊聊些家常,其樂(lè)融融。■多樣而動(dòng):選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以多樣為好,這樣一來(lái)不易產(chǎn)生厭倦,二來(lái)多樣運(yùn)動(dòng)可以對(duì)身體達(dá)到全面鍛煉。■持恒而動(dòng):要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,并非一朝一夕之功,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地鍛煉,才可真正達(dá)到?！鲅蚨鴦?dòng):開(kāi)始鍛煉時(shí),應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量起,做到量力而行。特別是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉者,若突然用力過(guò)度,會(huì)導(dǎo)致骨折、拉傷等意外?！鲞m時(shí)而動(dòng):一般來(lái)說(shuō),在天氣特別炎熱、特別潮濕或特別寒冷、刮大風(fēng)時(shí),剛飽餐之后、身體不適、感冒以及肌肉關(guān)節(jié)有病變時(shí),不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?！鲆曮w而動(dòng):應(yīng)根據(jù)身體的體質(zhì)、個(gè)人愛(ài)好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn),選擇合適的鍛煉項(xiàng)目如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng),一般不可參加對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目?！龆嘈\(yùn)動(dòng):笑是自我保健的精神體操,笑具有使人的精神處于最佳狀態(tài)的調(diào)節(jié)作用。醫(yī)學(xué)科學(xué)家認(rèn)為,一次微笑會(huì)牽動(dòng)全身17條肌肉;一次捧腹的哈哈大笑,其健身作用勝過(guò)15分鐘的體操。笑是最簡(jiǎn)單、最自然、最有益的全身運(yùn)動(dòng)。他們建議,一個(gè)人每天應(yīng)大笑幾次?？傊?鍛煉也有學(xué)問(wèn),老年人鍛煉最好能在有關(guān)醫(yī)生、專(zhuān)家的指導(dǎo)下進(jìn)行。老年人要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)、健康情況、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等,選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間、地點(diǎn),以獲得最佳運(yùn)動(dòng)效果,使身體達(dá)到健美的目的。還要注意的是“病發(fā)止動(dòng)”:老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛等現(xiàn)象時(shí),應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng),并立即服下隨身帶的藥物,再盡快去就近醫(yī)院檢查治療。這時(shí),絕不可強(qiáng)作無(wú)病而繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以免加重病情,危害健康。

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