適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是保持老年人健康有效的方法與途徑。要想達(dá)到目的，應(yīng)該按照一定的原則科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　老年人不僅要生活安定、幸福，而且要體態(tài)輕盈、健美無(wú)病，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有效的方法與途徑。但是，要想達(dá)到目的，盲目運(yùn)動(dòng)是不行的，有時(shí)反出亂子，對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。應(yīng)該按照以下原則科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　1、適時(shí)而動(dòng)一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時(shí)，剛飽餐之后、身體不適、感冒以及肌肉關(guān)節(jié)有病變時(shí)，不宜鍛煉。

　　2、量心而動(dòng)要根據(jù)自己在運(yùn)動(dòng)中的心率變化情況，及時(shí)增大或減少運(yùn)動(dòng)量。

　　3、視體而動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體的體質(zhì)、個(gè)人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點(diǎn)，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目,如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運(yùn)動(dòng)。除非習(xí)慣于激烈運(yùn)動(dòng)，一般不要參加對(duì)抗性競(jìng)賽項(xiàng)目。

　　4、循序而動(dòng)開始鍛煉時(shí)，應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開始，量力而行。特別是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉者，突然用力過度，會(huì)引起骨折、拉傷等意外傷害。

　　5、持恒而動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身 目的，非一朝一夕之功可達(dá)到，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地鍛煉，才可摘取正果。

　　6、多項(xiàng)而動(dòng)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以多樣為好，這樣一來(lái)不易產(chǎn)生厭倦感，二來(lái)單一的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適。

　　7、病發(fā)止動(dòng)老年人在運(yùn)動(dòng)中，出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛 發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)馬上中止運(yùn)動(dòng)，并立即服下隨身帶的藥物，盡快就近去醫(yī)院檢查治療。

　　8、從眾共動(dòng)提倡幾個(gè)人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉一邊聊些家常，其樂融融。總之，鍛煉也有學(xué)問，老年人鍛煉最好能在有關(guān)醫(yī)生、專家的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　( 責(zé)任編輯：田文波）

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