適當?shù)捏w育鍛煉是保持老年人健康有效的方法與途徑。要想達到目的，應該按照一定的原則科學運動。

　　老年人不僅要生活安定、幸福，而且要體態(tài)輕盈、健美無病，適當?shù)捏w育鍛煉是有效的方法與途徑。但是，要想達到目的，盲目運動是不行的，有時反出亂子，對身體產(chǎn)生負效應。應該按照以下原則科學運動。

　　1、適時而動一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風時，剛飽餐之后、身體不適、感冒以及肌肉關節(jié)有病變時，不宜鍛煉。

　　2、量心而動要根據(jù)自己在運動中的心率變化情況，及時增大或減少運動量。

　　3、視體而動應根據(jù)身體的體質(zhì)、個人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點，選擇合適的鍛煉項目,如慢跑、散步、太極拳等緩慢的運動。除非習慣于激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。

　　4、循序而動開始鍛煉時，應從小運動量開始，量力而行。特別是平時不經(jīng)常鍛煉者，突然用力過度，會引起骨折、拉傷等意外傷害。

　　5、持恒而動通過運動來達到健身 目的，非一朝一夕之功可達到，只有長期堅持不懈地鍛煉，才可摘取正果。

　　6、多項而動選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易產(chǎn)生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適。

　　7、病發(fā)止動老年人在運動中，出現(xiàn)心悸、氣喘、心絞痛 發(fā)作等現(xiàn)象，應馬上中止運動，并立即服下隨身帶的藥物，盡快就近去醫(yī)院檢查治療。

　　8、從眾共動提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應，一邊鍛煉一邊聊些家常，其樂融融?？傊?，鍛煉也有學問，老年人鍛煉最好能在有關醫(yī)生、專家的指導下進行。

　　( 責任編輯：田文波）

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