老年人怎樣運(yùn)動更科學(xué)？ | 全國老年健康宣傳周

發(fā)布時間：2023-07-25 14:49

來源：人民衛(wèi)生出版社《促進(jìn)健康 怡享老年》 字號：【 小   中   大】 瀏覽次數(shù)：43次

2023年7月24日—30日是全國老年健康宣傳周，活動主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。

張大爺退休以后，活動身子骨的方式，就是幫兒子帶孩子和散步。近日，他吹了空調(diào)后就噴嚏不斷。兒子帶他去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)除了感冒，張大爺?shù)难獕汉脱嵌几吡恕?/p>

老友王大爺來看望他說，你這身體不行啊，僅僅散步是不夠的，還需要抽出時間專門進(jìn)行運(yùn)動。王大爺說自己2年前聽從運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的指導(dǎo)開始鍛煉，尤其注重力量練習(xí)，目前身體健壯。

其實，老年人若想保養(yǎng)好身體，不僅需要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，還需要通過運(yùn)動來鍛煉身體，提高身體的機(jī)能，以更好地對抗疾病。

1.勞動不能代替體育鍛煉

雖然勞動和體育鍛煉都是體力活動，但兩者并不能等同。首先，體力勞動是某個或幾個肢體環(huán)節(jié)(肌肉群)不斷重復(fù)的單調(diào)運(yùn)動，如割稻子、麥子等就是長期彎腰動作。相比之下，科學(xué)的體育鍛煉能促進(jìn)全身各環(huán)節(jié)與肌肉群的全面、均衡發(fā)展。

其次，長時間、機(jī)械重復(fù)的體力勞動運(yùn)動強(qiáng)度不夠，同時會讓人產(chǎn)生疲勞和厭倦之感，而體育鍛煉會使人變得愉悅，富有朝氣。

最后，勞動并不能滿足人的社交需求，而體育運(yùn)動可以通過促進(jìn)群體間積極互動，滿足個體的社交需求。

2.鍛煉動作不宜突然過大

老年人如果運(yùn)動時動作幅度過大、強(qiáng)度過高或者負(fù)荷總量偏大，都容易造成運(yùn)動損傷。此外，許多老年人都會過度自信，認(rèn)為自己可以跑得和以前一樣快、跳得一樣高，而在證明自己寶刀未老的同時，往往會發(fā)生運(yùn)動損傷。

參與運(yùn)動之前應(yīng)該挑選合適的運(yùn)動裝備，做好準(zhǔn)備運(yùn)動，選擇適合的項目，如快走、慢跑、太極拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意運(yùn)動量的控制，以及器材、場地、環(huán)境、時間、氣候的選擇。

3.慢性病患者宜盡早進(jìn)行鍛煉

關(guān)節(jié)炎、高血壓等慢性病是可控而不可治愈的，因此慢性病患者等到徹底康復(fù)后再進(jìn)行體育鍛煉是不對的，應(yīng)該盡早通過體育鍛煉控制病情。

運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度和量的監(jiān)控要做到主客觀相結(jié)合。如果每次運(yùn)動時感到發(fā)熱、微微出汗，運(yùn)動后心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動量適宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動。

如果運(yùn)動后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現(xiàn)象，說明運(yùn)動量過大，應(yīng)及時調(diào)整或暫時停止一段時間。

老年人應(yīng)該根據(jù)自己的病情選擇適合的運(yùn)動。比如，重度高血壓患者不能進(jìn)行舉重訓(xùn)練，老年膝骨關(guān)節(jié)炎患者不宜跳繩。此外，老年人鍛煉時可以利用運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動量。運(yùn)動的適宜心率一般為170減去年齡，可以通過運(yùn)動手環(huán)進(jìn)行心率監(jiān)控。

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?老年人應(yīng)該怎樣保持身體健康
讓運(yùn)動更安全、康復(fù)更科學(xué)

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