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練背部肌肉的動作有哪些 什么動作可以幫助鍛煉背部肌肉

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月14日 16:41

核心提示:眾所周知我們的整個身體都需要背部肌群的支撐,它在身體的穩(wěn)固性上面起著非常關(guān)鍵的作用,因此我們一定要注意細(xì)心呵護。與此同時如果我們想要讓背部線條看起來更加優(yōu)美,練背也是很關(guān)鍵的一個方面。

眾所周知我們的整個身體都需要背部肌群的支撐,它在身體的穩(wěn)固性上面起著非常關(guān)鍵的作用,因此我們一定要注意細(xì)心呵護。與此同時如果我們想要讓背部線條看起來更加優(yōu)美,練背也是很關(guān)鍵的一個方面。那練背部肌肉的動作有哪些?什么動作可以幫助鍛煉背部肌肉?下面我們一起來詳細(xì)了解一下!

練背部肌肉的動作有哪些?

(1)單臂啞鈴劃船

說到練背部肌肉的動作有哪些這個問題,推薦想要練背的小伙伴進(jìn)行單臂啞鈴劃船練習(xí)。要注意練習(xí)時讓自己俯身,一邊手支撐到啞鈴凳子上,這時候背部要始終保持在挺直的狀態(tài),不要彎曲我們的背;并且在鍛煉時要讓動作到位,注意讓手肘盡量的超過你的背部,讓肘部拉伸到最頂點,讓我們側(cè)背部能得到好刺激感。

(2)杠鈴硬拉

練背部肌肉的動作有哪些?杠鈴硬拉這個動作可以很有效的鍛煉到我們的下背部,讓我們的體型變得更加好看。

在練習(xí)時身體保持站姿,雙手握在杠鈴的合適位置上,然后慢慢的俯身彎曲,這時候注意我們的背部也是在直挺的狀態(tài)的,不要彎曲背部,彎曲到杠鈴超過膝蓋差不多了就恢復(fù)動作。

(3)坐姿劃船

練背部肌肉的動作有哪些?坐姿劃船這個動作比較簡單,甚至對于新手來說無壓力。坐姿劃船這個動作是一個孤立性強、發(fā)力感較強的動作。大部分人在做這個動作的時候,都會感受到背部肌肉發(fā)力。所以,這個簡單的動作也成為了許多人練背部的必備動作。不過值得注意的是,雖然動作簡單,但也必須嚴(yán)格要求自己,調(diào)整好發(fā)力點,才能更好的刺激背部肌肉。

以上就是關(guān)于練背部肌肉的動作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹,其實能夠幫助練背部肌肉的動作還有很多,只要我們根據(jù)自己的情況來合理選擇,并且持之以恒地堅持下去,最終是可以有很不錯的效果的。

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