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背部肌肉勞損怎么鍛煉

肌肉勞損是一種慢性的反復(fù)積累的微細(xì)損傷，常發(fā)生在肌肉活動(dòng)過多或靜態(tài)姿勢下肌肉持久緊張的部位，常見部位為腰背、頸部、腿部的肌肉。肌肉勞損由于常與生活習(xí)慣或者工作環(huán)境有關(guān)，不容易根治，但是通過鍛煉能夠緩解。下面教大家背部肌肉勞損該怎樣鍛煉：

動(dòng)作示范：

首先，仰臥在床上，兩腳分開，雙腿彎曲，兩腳與肩同寬，雙臂彎曲呈90°，使前臂與床面垂直。然后，以腳跟、雙肘和頭部作為支點(diǎn)，用力抬起臀部和胸腹部，盡量保持胸腹部和膝關(guān)節(jié)成一條直線。最后，支撐時(shí)間可根據(jù)自身情況而定；

首先，趴在床上，以腰腹部作為支撐點(diǎn)，雙手放在身體兩邊自然放松。然后，用力抬起上半身和下半身，盡量離開床面，并保持此姿勢，達(dá)到能夠堅(jiān)持的極限即可以放下。每次鍛煉的強(qiáng)度和頻率，以自身的承受度為準(zhǔn)；

首先，趴在一張硬一點(diǎn)的床上，然后肘關(guān)節(jié)彎曲，讓手肘和手掌支撐在床面上，保持肘關(guān)節(jié)垂直于床面。然后，雙腳蹬直，吸氣發(fā)力，讓胸腹部抬起離開床面。一定要保持頭部、肩部、背部、髖部和踝部形成一條直線。每次鍛煉的強(qiáng)度和頻率以自身可以承受為宜。

特別提示：

1、不要隨意睡在潮濕的地方，注意天氣變化，隨時(shí)增添衣服，注意保暖；
2、急性期禁止功能鍛煉，應(yīng)平臥休息；
3、避免過度勞累，以免造成損傷而出現(xiàn)腰痛，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意勞逸結(jié)合。

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