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想要有效鍛煉背部肌肉？這3個拉力繩動作，或?qū)δ阌袔椭?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 09:10

導(dǎo)語：談起鍛煉肌肉，很多人想到的就是去健身房里面扛大重量的器械，甚至有些人會認(rèn)為器械重量越大，健身的效果越好。其實不然，我們要有目標(biāo)有計劃地去選擇需要健身的部位，同時也應(yīng)該按照需要鍛煉的部位去選擇恰當(dāng)重量的器械，才能達(dá)到更好的效果。如果大家對鍛煉背部肌肉比較陌生，或者是想要鍛煉背部肌肉但不知道從何做起，不妨看一下本篇文章，或許能夠幫助到你們！

其實小編自己一開始就是那些盲目追求大重量器械的人之一，所以經(jīng)常去到健身房了以后就往大重量器械那個分區(qū)里跑，雖然每次從健身房出來都是滿頭大汗的，但是總感覺距離自己所要達(dá)到的那種身材曲線還有很遠(yuǎn)，健身效果也不盡如人意。后來，小編懂得了一個道理：合適的才是最重要的！同時，小編也遇到了一個非常好用，而且可以省掉奔波到健身房成本的輔助器械——拉力繩。

01拉力繩是什么？對我們健身有什么好處呢？

直觀地看上去，拉力繩和普通的有彈簧的繩子沒什么兩樣，只不過是兩端都有一個把手罷了。但是如果我們能夠靈活地將拉力繩運用到健身當(dāng)中來，我們會受益匪淺。

1、正確運用拉力繩，能夠?qū)崿F(xiàn)非常好地增肌塑形效果。

我們在使用拉力繩的過程中，拉力繩會根據(jù)我們拉扯的力量來改變它的阻力，所以拉力繩所適用的人群比較廣，大家也可以根據(jù)自身的實際情況去選擇適當(dāng)阻力的拉力繩，這樣我們的肌肉就會得到更充分的刺激，能夠達(dá)到更好的健身效果。

2、堅持用拉力繩輔助健身，能夠很好地增強我們的心肺功能。

經(jīng)常使用拉力繩進(jìn)行鍛煉，能夠很好地鍛煉我們的胸部肌肉以及提高我們自身的肺活量。心肺功能的增強，能夠讓我們體內(nèi)的新陳代謝更快捷，也能夠很有效地提高我們身體的免疫力和抵抗力，讓我們保持身體健康的狀態(tài)。

在運用拉力繩來輔助我們健身的時候，我們要掌握好拉力繩的使用方法和動作要領(lǐng)，以免造成像小編之前那樣，汗倒是出了不少，但是效果依舊不好的情況。同時，在運送拉力繩的時候，我們要量力而行，切忌用力過猛，造成不必要的身體傷害。

02怎樣運用拉力繩才是正確的呢？又有什么好的方法能夠有效地鍛煉到我們的背部肌肉？

1、動作一：拉力繩臂部屈伸動作

動作要領(lǐng)：

第一步：我們需要將拉力繩放置在地面上，然后將我們的兩只腳踩在拉力繩的中間的位置；

第二步：我們需要彎下腰，左右兩只手分別拿起相反方向那一端的彈力繩的把手，然后緩慢地站立起來，直至我們的身體保持直立，目視前方；

第三步：我們將手上的彈力繩把手向兩側(cè)拉起來，手臂可以適當(dāng)?shù)貜澢?strong>，調(diào)整好我們的呼吸，盡量拉得越高越好，但是我們的雙手要保持在同一高度；

第四步：等我們將雙臂拉伸到頂峰的位置后，保持2~3秒后，方可恢復(fù)到初始的直立姿勢。

2、動作二：拉力繩上拉動作

這個上拉動作和第一個動作非常的相似，都是將我們的拉力繩向上拉，只不過我們拉的方向有一點不同。

動作要領(lǐng)：

第一步：我們同樣也需要將拉力繩放在地面上，然后雙腳踩在拉力繩的中間位置，用雙手將拉力繩兩端的把手提拉起來直至我們的身體保持直立；

第二步：我們將兩只手放到我們身體的前方，大概在盆骨到腰部的位置的正前方，然后用力將手里的拉力繩向上拉起來，拉起來的過程中要將我們的雙手緊緊地握住拉力繩，并將手指緩慢地轉(zhuǎn)向我們的身體的方向；

第三步：等我們的雙臂拉伸到頂峰的位置后，停留大概2~3秒鐘，感受一下我們背部的發(fā)力感，然后緩慢地恢復(fù)到初始直立的動作。

3、動作三：拉力繩深蹲動作

這個動作可以說是深蹲動作的增強版，拉力繩深蹲動作能夠很好地調(diào)動我們身體各個部位的肌肉，例如：腿部、手部、背部、胸部等等都能夠受到動作的刺激。

動作要領(lǐng)：

第一步：我們同樣需要像前兩個動作一樣，讓我們的雙腳站立在拉力繩上，不過這次我們需要將我們的拉力繩在我們后背的位置提拉起來直至我們能夠保持站立的位置；

第二步：我們在做這個動作的時候，要保持我們背部挺直，不能聳肩，在我們腿部往下蹲的同時，手部也順著向下放，這是我們可以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下呼吸以及稍微讓我們的身體休息一下下；

第三步：當(dāng)我們準(zhǔn)備從下蹲的姿勢起來的時候，要將我們拉著拉力繩的雙手向上提拉，提拉起來后，我們的小臂與大臂呈現(xiàn)90度是比較標(biāo)準(zhǔn)的，如果能夠增加兩臂之間的夾角效果會更好一些，當(dāng)我們的雙手提拉到頂峰的位置以后，保持2~3秒鐘，就可以恢復(fù)到初始的站立動作。

結(jié)語：相信看到這里，大家對于用拉力繩鍛煉背部的知識有了更為深入的了解。如果大家認(rèn)為自己的背部肌肉不夠結(jié)實、曲線不夠完美，那么可以嘗試一下用彈力繩進(jìn)行輔助，說不定能夠達(dá)到我們意想不到的效果。如果你想要和一群健身愛好者一起健身，那么歡迎你加入我們的健身大隊伍中來哦！

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