核心提示：男人都想擁有十分強(qiáng)壯的身體，要是能夠擁有六塊腹肌就完美了，這就需要大家平時(shí)多進(jìn)行腹部訓(xùn)練了，那么訓(xùn)練腹部肌肉的動(dòng)作有哪些呢？常見的腹部訓(xùn)練肌肉動(dòng)作有4個(gè)，分別是懸垂舉腿、仰臥卷腹、山羊挺身、跪姿繩索卷腹。

男人都想擁有十分強(qiáng)壯的身體，要是能夠擁有六塊腹肌就完美了，這就需要大家平時(shí)多進(jìn)行腹部訓(xùn)練了，那么訓(xùn)練腹部肌肉的動(dòng)作有哪些呢？對(duì)此我們也咨詢了運(yùn)動(dòng)方面的專業(yè)人士，下面就請(qǐng)他們給大家做詳細(xì)推薦。

腹部訓(xùn)練肌肉的動(dòng)作：

1、懸垂舉腿

這是對(duì)腹直肌訓(xùn)練最全面的動(dòng)作之一，但是大多數(shù)人在做懸垂舉腿的時(shí)候，僅僅是把腿部抬起，只完成了動(dòng)作的前半程，這樣的話，主要鍛煉的是髂腰肌而不是腹直肌。正確的方法是，讓膝蓋盡量靠近胸部，把整個(gè)骨盆向上卷，同時(shí)要注意避免身體和腿部的擺動(dòng)。

2、仰臥卷腹

對(duì)腹直肌的刺激相對(duì)集中，且強(qiáng)度不是很大，適合絕大數(shù)人的基礎(chǔ)動(dòng)作。卷腹的過程中要注意腰部不要離開地面，雙手不要扳動(dòng)頭部，防止傷到我們的腰椎和頸椎。一部分朋友做完以后會(huì)感覺頸部肌肉有些酸痛，屬于正常情況，不必?fù)?dān)心。

3、山羊挺身

身體要均衡發(fā)展，只練腹、不練腰，腰部必然會(huì)受傷。在挺身的動(dòng)作中，腹部也會(huì)收緊，起到輔助的作用。別忘了，腰圍可是一個(gè)圈，前后都重要。

4、跪姿繩索卷腹

這是健身房里較為常見的動(dòng)作，都是卷腹動(dòng)作，通過繩索和負(fù)重可以增大肌肉的負(fù)荷，讓有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的健身者獲得更好的健腹效果。

讓腹部進(jìn)行充分的舒張和收縮，再加上藥球的負(fù)荷，從而獲得更好的鍛煉效果。需要注意的是，做起后身體要挺直，讓腰部也得到鍛煉，始終弓著腰可能引起腰部不適。

上文中主要給大家介紹了4個(gè)腹部訓(xùn)練肌肉的動(dòng)作，希望想要鍛煉出腹部肌肉的人可以在平常生活中經(jīng)常做這4個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做這些動(dòng)作就可以擁有非常明顯的腹肌了，這樣自己就顯得十分強(qiáng)壯，顯得更有男人味。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

鍛煉腿部肌肉的十大健身器材有哪些 哪些器材練腿最有效
7組訓(xùn)練，29個(gè)常規(guī)動(dòng)作，讓你練遍全身肌肉，快速告別菜鳥期
瘦腹部的瑜伽動(dòng)作有哪些？如何練習(xí)瑜伽瘦腹有效？
形體訓(xùn)練的方法有哪些
健身房必須練的6大黃金動(dòng)作，給你完美肌肉！
男士怎樣練腹??？資深健身教練教你健康練腹肌
塑形運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作呢？
什么樣的訓(xùn)練可以減脂又塑形？5個(gè)動(dòng)作，幫你消耗熱量并鍛煉肌肉
高效減脂訓(xùn)練，5個(gè)動(dòng)作20分鐘，高效減脂保留肌肉，瘦出好身材
身體塑形訓(xùn)練有哪些

網(wǎng)址: 腹部訓(xùn)練肌肉的動(dòng)作有哪些？ http://m.u1s5d6.cn/newsview49411.html