背部肌肉的鍛煉能夠使背部肌肉更加發(fā)達(dá)，從而更好保證整個(gè)脊柱穩(wěn)定性，通常有以下幾種鍛煉方法：

1、小燕飛：以腹部為支點(diǎn)，俯臥在床，使身體上端和雙下肢緩慢翹起，保持角弓反張狀態(tài)，可以使整個(gè)脊柱后方肌肉得到鍛煉，可以抵消總是伏案工作、屈頸、坐姿不良，所造成的后部肌肉緊張、缺血、脊柱曲度不良等情況；

2、五點(diǎn)支撐：做仰臥挺腹動(dòng)作，以雙肘、頭部、雙側(cè)足跟為支點(diǎn)，向上緩慢挺起腹部，堅(jiān)持2秒鐘后緩慢放下，可以使脊柱前方和后方肌肉得到鍛煉；

3、游泳：可使全身肌肉在免負(fù)重情況下得到較好的鍛煉；

4、慢跑、單杠等：可通過慢跑、單杠牽引、懸吊等鍛煉，增加脊柱周圍肌肉力量，保護(hù)脊柱穩(wěn)定性，從而延緩脊柱退變，避免骨質(zhì)增生以及椎間盤突出。

相關(guān)知識(shí)

下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
鍛煉肌肉有哪些方法
腹部肌肉鍛煉方法圖解
肌肉鍛煉方法
鍛煉肌肉的4種最佳方法
腹部肌肉訓(xùn)練方法有哪些
7種高效鍛煉腹部肌肉的方法
腹部肌肉怎么鍛煉
6種有效的臀部和腿部肌肉鍛煉方法

網(wǎng)址: 背部肌肉鍛煉方法有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview221090.html