金牌月嫂制定42天月子餐食譜照著做準(zhǔn)沒錯
即將坐月子或者正在做月子的準(zhǔn)媽媽們看過來，收好這份金牌月嫂制定的42天月子食譜打印出來照著做～特別是自己在家坐月子的姐妹們！直接抄作業(yè)，不用在糾結(jié)怎么吃啦！
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第一周：排惡露
注意事項：因產(chǎn)后體力消耗大、腸胃虛弱沒有食欲，飲食應(yīng)以清淡易消化為主，不要大補以防堵奶，便秘，第一周食譜主要是把多金的水分和毒素以及惡露排出體外，前2天食物流食和半流食為主。
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第二周：排水腫
第二周傷口基本愈合，經(jīng)過一周的清淡飲食，惡露、水腫情況基本好轉(zhuǎn)，但仍然需要繼續(xù)排惡露、水腫。并在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)攝入一些補血食材以加一些紅棗、黑芝麻、木耳、豬肝、鯽魚等，需要注意的是，催奶湯的飲用量要送逐漸增加，以不引起乳房脹痛為原則
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第三周：催乳
產(chǎn)后第三周需要補充營養(yǎng)來恢復(fù)體力，飲食以催乳為主，這個階段的食材，可以選擇紫米、紅小豆、花生、紅棗、豬蹄、豬心等補血又不油膩的食物，食譜中加入五紅湯鯽魚湯、豬蹄湯等湯水來增加泌乳量，并且保證每天攝入2000ml以上的水，適當(dāng)吃些新鮮水果蔬菜，也有利于新媽媽組織修復(fù)和分泌乳汁，還可以預(yù)防便秘。
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第四周：補氣血
產(chǎn)后第四周需要壯腰補腎、補元氣。著重補充膳食纖維和維生素，幫助寶媽排出腸道中的有害物質(zhì)，防治產(chǎn)后便秘，促進(jìn)寶媽食欲等。同時還應(yīng)繼續(xù)適量進(jìn)補湯水，以保證寶媽們的奶水質(zhì)量，可以選擇豬蹄、花生、鮮魚、雞肉等作為煲制湯水的材料。
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第五周：痛乳
這時候，寶媽的身體基本上恢復(fù)了，為了不影響乳汁分泌，在食材的選擇上依然要有利于通乳下奶，更要注意調(diào)養(yǎng)氣血。
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第六周：恢復(fù)元氣
產(chǎn)后媽媽容易缺少鈣質(zhì)，除了正常飲食以外，可適當(dāng)增加奶制品、豆制品來補充，必要時可以補充口服鈣劑。

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