#運動停不下來#

太陽出來了，這意味著游泳池現(xiàn)在開放了！

游泳是一項有趣的夏季活動，可以幫助您保持健康并在炎熱的天氣里降溫。

您可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)在泳池享受幾個小時對健康有很多好處。

以下是游泳對您有益的7個理由。

1、游泳是一項全身鍛煉

游泳的一個獨特好處是它是鍛煉整個身體的一種方式。

其他體育活動側重于加強某些肌肉。游泳是獨一無二的，因為你可以鍛煉身體的各個部位，從手臂到腿部。

許多不同的游泳練習都會在水中充分利用您的整個身體，讓您得到全面的鍛煉。

一些引人入勝且有趣的游泳練習包括：

（1）呼吸換氣。

換氣是一種很好的心血管運動，可以增強心臟和肺部的功能。

呼吸動作旨在幫助調整整個身體，鍛煉大腿、上背部、腿筋和小腿。

（2）自由式。

自由泳，需要用你的手臂和腿把你拉過水。

當你自由泳時，你把臉拉入水中，并用你的身體在海浪中游動。

自由泳是鍛煉手臂、腿部和肺部的好方法。

（3）墓碑踢。

這項練習包括將浮板放在水中的一半，然后將墻壁推入泳池中。

你盡可能快地游到對岸。

這項練習非常適合增強背部力量，鍛煉腹肌、手臂和腿部。

2、游泳對環(huán)境的影響較小

游泳對身體有幫助的另一種方式是水對肌肉的影響相對較小。

因為你的身體浸在水中，所以游泳比其他運動更容易對你的關節(jié)造成傷害。

如果您受傷或患有健康狀況，在水中鍛煉可以幫助您逐漸減輕疼痛并隨著時間的推移而恢復。

這使得游泳成為患有關節(jié)炎或其他關節(jié)疾病的人可以進行的活動。

還有各種水上練習可以幫助人們增強肌肉而又不會過度勞累。

3、游泳可以幫助您燃燒卡路里

您是否知道一個160磅重的人游泳一小時大約可以燃燒420-700卡路里？

如果同樣是160磅重的人以每英里12分鐘的速度慢跑一小時，他們將減少576卡路里的熱量。

舉重每小時燃燒200-400卡路里。

這意味著通過正確的水中練習組合，游泳可以成為在相同時間內燃燒更多卡路里的有效方法。

找到正確的鍛煉組合是游泳幫助您的身體保持體形的一種方法。

然而，游泳對你有益的另一個原因是，即使沒有嚴格的水中鍛煉，你也可以減少卡路里。

一個體重150磅的人在泳池里悠閑地游泳大約會燃燒408卡路里。

如果您正在尋找一項有趣且可以幫助您保持體重的活動，請嘗試將游泳納入您的日常生活中。

4、游泳可以改善睡眠

睡個好覺很重要，但睡眠呼吸暫停協(xié)會發(fā)現(xiàn)，11%的美國人表示他們每晚睡眠不足。

游泳對身體的另一種幫助是它可以幫助您改善睡眠。

在一項針對睡眠呼吸暫?；颊叩臑槠?2周的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，參加有氧運動和阻力訓練的人，癥狀的嚴重程度降低了25%。

大量研究表明，充足的運動可以改善睡眠質量。

鍛煉可以幫助您睡得更好的原因之一是它會提高您的體溫，而當鍛煉后體溫下降時，就會向您的身體發(fā)出信號，表明該睡覺了。

每隔幾天在泳池里享受幾個小時可以隨著時間的推移提高您的睡眠質量。

5、你的肺部可以改善

游泳時，只要進入水下，就會屏住呼吸。

隨著時間的推移，您的肺部會逐漸擴張，這有助于增強您的心血管系統(tǒng)。

2015年的一項研究發(fā)現(xiàn)，與足球運動員相比，游泳運動員的肺活量更高，這使得游泳成為改善氧氣利用的絕佳方式。

游泳后肺部可能會改善的原因之一是，當您運動時，您的心率會增加，這反過來會告訴您的身體您需要氧氣。

游泳使您深呼吸以補充身體所需的氧氣。

隨著時間的推移，您的肺部通過水中鍛煉而增強，您的身體將逐漸改善對氧氣的利用。

增加肺活量是游泳幫助身體的另一種方式。隨著時間的推移，嘗試游泳來改善您的呼吸方式！

6、游泳可以幫助你更好地延年益壽

每個人都會自然衰老，但你知道游泳可以延緩衰老嗎？

雖然游泳不能自然地阻止衰老過程，但游泳和保持健康的身體之間存在很強的相關性。

印第安納大學伯明頓分校康西爾曼游泳科學中心的一項研究發(fā)現(xiàn)，35歲的人每周游泳3,200至4,500米可以將衰老過程推遲數(shù)十年。

研究人員研究了血壓、肌肉質量、肺功能和血液化學等不同指標，得出的結論是，隨著年齡的增長，這些指標可能會受到活動減少的影響。

每周游泳3-5次可以幫助您獲得良好的鍛煉效果，并在未來幾年保持身體健康。

畢竟，保持身體活躍可以幫助您在未來保持健康。

7、游泳可以緩解壓力

您是否曾經(jīng)去游泳池只是為了漂浮在水中放松一下？

心理健康至關重要，游泳對您有益的另一個原因是它可以幫助緩解壓力。

積極活動和運動可以改善您的整體情緒。原因之一是游泳會釋放內啡肽，使肌肉放松。

此外，游泳幫助身體緩解壓力的另一種方式是它是一種感覺良好的運動。

IpsosMORI研究專家進行的一項民意調查顯示，70%的受訪者表示游泳對他們的心理健康有積極影響。

游泳時，你必須集中精力保持漂浮并協(xié)調身體。這是在鍛煉幾個小時的同時讓您擺脫生活干擾的好方法。

將游泳納入您的日常生活中可以改善情緒并減少焦慮。

今天就出去游泳吧！

既然您知道為什么游泳對您有好處，那么每隔幾天就到戶外去泳池里呆上幾個小時。

將游泳納入日?；顒雍螅粌H會變得更健康，而且還是一項可以整個夏天享受的有趣運動。

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