每個(gè)人都希望自己能夠度過一個(gè)健康幸福的晚年，但是老年人總是會遇到各種各樣的健康問題，老年人想要保證身體健康就要多多了解一些健康養(yǎng)生知識，那么哪些有氧運(yùn)動適合老年人運(yùn)動呢？你們知道老人運(yùn)動減肥需要注意哪些事情嗎？

1、常見的有氧運(yùn)動

(1)游泳

每次不超過1小時(shí)，每周3次。游泳是十分好的運(yùn)動方式，在運(yùn)動過程中不負(fù)重，對保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對于冠心病患者來說，游泳時(shí)間別過長，一般來說，長時(shí)間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。另外，水溫過涼，會造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對于冠心病患者來說，這些反應(yīng)會造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。

(2)騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。有研究表明，步行、騎車和活動平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運(yùn)動方式。有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。

(3)太極拳每周5次

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。另外，冠心病患者通過打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

(4)快步走

每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次。走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計(jì)算運(yùn)動強(qiáng)度，即最大心率(220-年齡)60-70%，比如一個(gè)60歲患者運(yùn)動時(shí)心率范圍(220-60)60-70%=96-112次/分。走路簡單又自在，這種全身性的運(yùn)動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

很多的老年人都會出現(xiàn)各種的健康問題，相信很多的子女都非常的希望自己的父母能夠度過一個(gè)健康的晚年!所以平時(shí)老人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)還要多多鍛煉!那么老人有氧運(yùn)動的好處有哪一些呢?下面就和小編一起去看一看吧!

2、有氧運(yùn)動的好處

1、降壓：研究指出，10周運(yùn)動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。

2、減肥：散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少。有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、預(yù)防糖尿病：最近《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上的“散步——對糖尿病最好的藥物?”一文中指出，缺乏運(yùn)動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因，提高體力活動水平可顯著降低2型糖尿病的發(fā)病率。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，每天快步行走至少半個(gè)小時(shí)可使發(fā)生2型糖尿病的危險(xiǎn)降低30%～40%。臨床試驗(yàn)證實(shí)，規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)防糖尿病和改善作用。

4、緩解壓力：運(yùn)動可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。

5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

6、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

7、增加心肺功能：中新網(wǎng)2月25日電據(jù)香港大公報(bào)報(bào)道，香港青年因運(yùn)動不足而導(dǎo)致的健康問題逐漸浮現(xiàn)!香港中文大學(xué)最新一項(xiàng)心肺健康調(diào)查顯示，二十五至三十四歲、本屬“青壯”一族的年輕人，其心肺功能已明顯下降。中大向近四百名介乎二十至六十四歲的健康華人進(jìn)行心肺功能測量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不論男女，最大心跳率、最高換氣及攝氧能力會隨年齡增長而下降，但脂肪比例則恰恰相反，會隨年齡增長而上升。心肺功能下降幅度最大的年齡組別是二十五至三十四歲，其次為三十五至四十四歲，遠(yuǎn)低于美國人標(biāo)準(zhǔn)。中大公共衛(wèi)生學(xué)院警告，“青壯族”因長期工作導(dǎo)致運(yùn)動不足，可增加患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。要提高心肺的帶氧能力，不一定要做劇烈運(yùn)動，只要平時(shí)爬樓梯或競走便可。至于運(yùn)動是否得宜，要看運(yùn)動的頻密度、強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間和運(yùn)動模式四項(xiàng)要素。一般來說，成年人的運(yùn)動量每周少于兩天、每日少于十分鐘并不足以保持體格健康。

8、保持關(guān)節(jié)健康：英國的一項(xiàng)研究表明，保持關(guān)節(jié)健康

3、瘦身的有氧運(yùn)動

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓(xùn)練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個(gè)運(yùn)動項(xiàng)目，我們可以帶上耳機(jī)，聽著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運(yùn)動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅(jiān)持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運(yùn)動強(qiáng)度非常適中，適合各個(gè)年齡層的人士來練習(xí)，每天堅(jiān)持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時(shí)間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動，我們只需要一小塊空間就能完成這項(xiàng)訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動員也在一直堅(jiān)持這種練習(xí)，因?yàn)樗梢苑浅Ｓ行У挠?xùn)練到全身的肌肉。我們在練習(xí)跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。

相關(guān)知識

游泳可以瘦腿嗎 6大瘦腿運(yùn)動推薦
運(yùn)動游泳健康瘦身漫畫小清新公眾號首圖
有氧運(yùn)動
孕期有氧運(yùn)動
游泳減肥必讀攻略 瘦身塑形效果顯著
沙壁虎丨一張運(yùn)動卡=兩張卡（健身年卡+游泳年卡），兩年更劃算
什么運(yùn)動減肥最快 7個(gè)最有效瘦身運(yùn)動
夏季游泳健身有哪些注意事項(xiàng)
減脂期推薦的10個(gè)有氧運(yùn)動和10個(gè)無氧運(yùn)動
怎樣進(jìn)行有氧運(yùn)動減肥

網(wǎng)址: 有氧運(yùn)動,游泳,瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview42967.html