??R3減脂瘦身管理飲食表

開始R3第一階段第1.2周

早上起床一小時內(nèi)：蛋白質(zhì)粉（復(fù)原乳清＋牛奶或者熱水沖泡的熱勁蛋白）＋一個或兩個

十點加餐時間：葡安素

中午正餐：高纖然倍素＋肉蛋白＋蔬菜（這樣搭配會營養(yǎng)齊全）

下午三點加餐：葡安素

晚餐：高纖然倍素＋肉蛋白＋蔬菜（倆葷一素或者一葷倆素都行）

素食主義者：可以吃豆腐，豆類蛋白。

（注意??頭兩周開始R3斷碳水?dāng)嗵遣唤ㄗh運動！吃肉以牛肉，魚，蝦，羊肉。不帶皮的瘦肉都可以。）

R3第二階段第3.4周

再第一階段的基礎(chǔ)上

一周添加三天主食（??注意只限中午一餐。可以是1.3.5或者2.4.6）

主食選擇：雜糧餅，雜糧米飯，蕎麥面，米飯。雜糧土豆，玉米，紅薯等都行！

早上十點下午三點加餐：葡安素＋堅果或者西紅柿，藍(lán)莓，桃子，獼猴桃少許水果都可以

R3第三階段第5.6周

正常碳水和蛋白主食

早起：優(yōu)質(zhì)蛋白（熱勁或復(fù)原乳清＋牛奶＋雞蛋）

上午加餐：葡安素＋低糖水果

中午開始每天正常吃：

一葷兩素蛋白為主，主食建議粗糧雜糧小半碗＋然倍素高纖。

下午三點加餐：葡安素＋堅果。

晚餐：不吃主食，高纖然倍素＋肉蛋白＋蔬菜（不會餓）

一周或者半個月選擇一次放縱餐盡量在中午。

R3開始，飲食和運動是同步的，第二階段就可以一周三次恢復(fù)運動，第三階段就可以恢復(fù)正常運動了

??注意：平時吃的基礎(chǔ)營養(yǎng)跟上，比如鈣，多維，便秘嚴(yán)重吃的益生菌，紅瓶魚油。體重沒到標(biāo)準(zhǔn)的想循環(huán)R3的可以重復(fù)第二，三階段，第一階段斷糖斷碳一次足夠?。?/p>

?很多人瘦不下來卡著不動，關(guān)注體脂稱數(shù)據(jù)的變化，準(zhǔn)的備?減脂套組，以普安然素?倍速高為纖?主，想要減效脂?果好普安素纖高?每天保證各條兩?，（氣血低熬的夜?在基礎(chǔ)上＋熱勁，缺乏白蛋?質(zhì)的礎(chǔ)基?上＋復(fù)原乳清蛋白，濕寒的重?基礎(chǔ)上＋玄茶米?，便秘重嚴(yán)?的剛開始喝復(fù)合果汁＋益生菌＋玄米茶第二個月普安素＋高纖然倍速基礎(chǔ)上＋益生菌玄米茶）???

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