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有氧+無氧減肥超有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 13:28

　　這樣減肥能讓你事半功倍。遵循這種減肥方法，你就能減的更輕松!

　　減肥最重要的是恒心和毅力，減肥前給自己找一個(gè)動(dòng)力源泉，可以是你喜歡的異性或喜歡的偶像明星，你想：減肥后我就可以嫁給你啦!此時(shí)你已經(jīng)成功一半。

　　減肥技巧很簡(jiǎn)單：有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)

　　首先是有氧運(yùn)動(dòng)，我推薦的是跳繩。剛開始可以跳300下，隨后增加到500下，再到1000，跳的過程中可以休息，但不要超過1分鐘，如果想把肚子上的肉燒多些，可以在肚子上包一層毛巾，跳完就會(huì)發(fā)現(xiàn)都是汗。現(xiàn)在我每次跳都是2000下，不費(fèi)勁。

　　很多人特別是漂亮MM，會(huì)擔(dān)心跳繩后我那纖細(xì)優(yōu)美的腿是不是得鼓得像長(zhǎng)了腫瘤啊!?在這里教你一個(gè)方法，跳繩前后拉伸一下腿上的肌肉，就可以塑形了，注意是“前后”，不會(huì)長(zhǎng)肌肉。有氧運(yùn)動(dòng)主要是幫助你減去全身贅肉的，燒脂肪很有效!我最先瘦下來的部位就是臉，我想和跳繩有直接關(guān)系。

　　接下來是無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)我選擇的是啞鈴，仰臥起坐。

　　減肥是要有氧運(yùn)動(dòng)加上無氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行才能達(dá)到最佳的效果，事半功倍!有氧無氧運(yùn)動(dòng)前后順序因人而異。

　　飲食方面：切忌暴飲暴食!不要貪嘴!

　　平時(shí)多吃些白肉(雞鴨魚)和含蛋白質(zhì)豐富的牛奶。還有就是多吃些蔬菜水果，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的酸脹感有緩解作用。千萬不要過分節(jié)食，對(duì)身體非常不利!

　　運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疑惑

　　很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺到局部或全身酸脹，其實(shí)這個(gè)是正常現(xiàn)象。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸，解決方法很簡(jiǎn)單，洗個(gè)熱水澡(乳酸經(jīng)過加熱分解位二氧化碳和水排出體外)，還有就是吃水果蔬菜。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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