有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果十分好，其實(shí)女生減肥不單單需要從飲食上下點(diǎn)功夫，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)照樣能夠達(dá)到很強(qiáng)的效果，幫助身體新陳代謝，讓其排除毒素。

　　最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有很多，如：跑步、打球、爬山、健身操等。而有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較低，多多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)非常好。

　　下面為大家介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　1.枕膝臥撐

　　器材：枕頭

　　A：雙手、雙膝著地控制住平衡，兩臂支撐身體。讓身體和膝蓋成一條直線，把枕頭直接放在頭上的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，身體軀干壓低，讓你的嘴巴能夠親吻到枕頭位置。隨著時(shí)間越長(zhǎng)，往下俯臥的速度應(yīng)越來(lái)越慢，這樣能夠鍛煉到身體的具體部位。

　　2.倚墻下蹲

　　器材：兩個(gè)枕頭

　　A:身體斜靠在墻上，雙腳自然分開(kāi)與肩同寬，離墻一大步，雙手抱著一個(gè)枕頭，把其另外的枕頭直接放在地上。上身順著墻體往下滑，讓膝蓋彎曲成90度，和腳踝垂直。

　　B:把手里的枕頭支撐在肩膀后面，下背用力頂住墻壁，腳后跟緊壓著地面。

　　C:盡量讓這個(gè)動(dòng)作維持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，當(dāng)你感覺(jué)到支撐不了重量的時(shí)候，我們就可以慢慢下滑做到枕頭上面，為了功效更大一些，我們可以手里握著重物，這樣效果會(huì)更好。