跑步，一直被稱(chēng)為門(mén)檻低的運(yùn)動(dòng)。無(wú)需機(jī)械加持、對(duì)場(chǎng)地要求低……相較于其他運(yùn)動(dòng)，似乎沒(méi)有什么硬性要求，這也使得越來(lái)越多的人很“隨意”地加入了跑步陣營(yíng)。但實(shí)際上，跑步是有門(mén)檻的，跑者想要跑得安全且高效，必須得先掌握正確的跑步姿勢(shì)和方法，在運(yùn)動(dòng)裝備上也需要細(xì)細(xì)抉擇。這篇文章，將會(huì)給大家分享正確的跑步姿勢(shì)和方法，并為大家推薦一款眾多跑者適用的馬拉松跑鞋。

　　正確的跑步姿勢(shì)和方法：

　　一：跑前熱身

　　跑步開(kāi)始前，我們需要進(jìn)行一系列的熱身活動(dòng)，以幫助身體各個(gè)器官適應(yīng)后續(xù)運(yùn)動(dòng)。主要包括活動(dòng)關(guān)節(jié)和快走慢跑兩方面：

　　在跑步開(kāi)始前，我們可以先進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)，膝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)，肩關(guān)節(jié)繞環(huán)，髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，頭部繞環(huán)，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)都“活絡(luò)”起來(lái)。然后再進(jìn)行5分鐘左右的快走或慢跑，讓身體溫度提高，減少肌肉黏連，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　二：跑姿調(diào)整

　　身體姿勢(shì)：跑步過(guò)程中我們讓上半身保持放松直立，髖部微微向前傾，不要勾著腰，盡量讓頭至臀部位置垂直于地面；

　　擺臂姿勢(shì)：以肩為軸進(jìn)行前后擺臂動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂保持放松，肘關(guān)節(jié)角度約為90度，向后擺臂時(shí)肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后自然放松前擺。

　　下肢擺動(dòng)：臀部發(fā)力帶動(dòng)大腿向上抬起，小腿放松垂直于地面，膝蓋保持中立位，不要出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣和外翻情況。落地腳掌保持自然向下落，不刻意追求前腳掌或腳后跟落地，雙腳不要推蹬地面。

　　以上，就是關(guān)于正確的跑步姿勢(shì)和方法的分享，各位跑者可以自查一下自己的跑姿是否正確，并加以調(diào)整。當(dāng)然，在知曉了正確的跑步姿勢(shì)和方法后，我們還需選一雙“得力”的馬拉松跑鞋，才能起到事半功倍的效果。比如，多威神行者SE，就能達(dá)成如此效果。

　　多威神行者SE是一雙專(zhuān)業(yè)競(jìng)速碳板跑鞋，其中底所用的SUDER F2 脂肪族TPU，賦予了跑鞋超強(qiáng)的回彈和強(qiáng)力緩震效果，跑者穿這款跑鞋跑步，能夠感受到強(qiáng)有力的助力，讓跑步變得更加輕松。與此同時(shí)，多威神行者SE中底還內(nèi)嵌了1mm厚的全掌鏟形碳板，可讓跑者在跑步時(shí)感受到一定的助推感，對(duì)于幫助跑者提速很有益處。加之，神行者SE大底部分選用了耐磨系數(shù)更高的CPU耐磨止滑材料，搭配圓形碎釘狀結(jié)構(gòu)，使得跑鞋的抓地力更強(qiáng)，讓跑者即便遇到濕滑地面，仍能保持安全。

　　在這些硬性條件以外，神行者SE在穿著舒適度方面也做到了無(wú)可挑剔。其鞋面選用了更為輕薄透氣的MONO紗+半透明網(wǎng)紗打造，讓雙腳在跑步過(guò)程中仍能保持“呼吸”，不會(huì)出現(xiàn)悶熱發(fā)汗問(wèn)題。此外，神行者SE的鞋楦部分更加寬闊，對(duì)寬腳人群更加友好，不會(huì)出現(xiàn)擠腳夾腳問(wèn)題。更有彈性舌翼等一系列的細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)，為跑者的穿鞋舒適度提供保障，讓跑者能夠享受到更舒適的穿鞋體驗(yàn)。

　　相信，在掌握了正確的跑步姿勢(shì)和方法后，再搭配多威神行者SE這款專(zhuān)業(yè)競(jìng)速跑鞋，各位跑者一定能跑得安全又快速。還有一點(diǎn)值得注意的是，各位跑者在訓(xùn)練過(guò)程中一定要合理調(diào)配訓(xùn)練量，不要為了刷新成績(jī)盲目加量，也不要為了減肥等目標(biāo)，過(guò)度跑步，避免因一些“沖動(dòng)”，損傷自身，因小失大。

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