跑步，一直被稱為門檻低的運動。無需機械加持、對場地要求低……相較于其他運動，似乎沒有什么硬性要求，這也使得越來越多的人很“隨意”地加入了跑步陣營。但實際上，跑步是有門檻的，跑者想要跑得安全且高效，必須得先掌握正確的跑步姿勢和方法，在運動裝備上也需要細細抉擇。這篇文章，將會給大家分享正確的跑步姿勢和方法，并為大家推薦一款眾多跑者適用的馬拉松跑鞋。

　　正確的跑步姿勢和方法：

　　一：跑前熱身

　　跑步開始前，我們需要進行一系列的熱身活動，以幫助身體各個器官適應后續(xù)運動。主要包括活動關(guān)節(jié)和快走慢跑兩方面：

　　在跑步開始前，我們可以先進行踝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)，膝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)，肩關(guān)節(jié)繞環(huán)，髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，頭部繞環(huán)，讓身體各個關(guān)節(jié)都“活絡”起來。然后再進行5分鐘左右的快走或慢跑，讓身體溫度提高，減少肌肉黏連，讓肌肉進入運動狀態(tài)。

　　二：跑姿調(diào)整

　　身體姿勢：跑步過程中我們讓上半身保持放松直立，髖部微微向前傾，不要勾著腰，盡量讓頭至臀部位置垂直于地面；

　　擺臂姿勢：以肩為軸進行前后擺臂動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂保持放松，肘關(guān)節(jié)角度約為90度，向后擺臂時肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后自然放松前擺。

　　下肢擺動：臀部發(fā)力帶動大腿向上抬起，小腿放松垂直于地面，膝蓋保持中立位，不要出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣和外翻情況。落地腳掌保持自然向下落，不刻意追求前腳掌或腳后跟落地，雙腳不要推蹬地面。

　　以上，就是關(guān)于正確的跑步姿勢和方法的分享，各位跑者可以自查一下自己的跑姿是否正確，并加以調(diào)整。當然，在知曉了正確的跑步姿勢和方法后，我們還需選一雙“得力”的馬拉松跑鞋，才能起到事半功倍的效果。比如，多威神行者SE，就能達成如此效果。

　　多威神行者SE是一雙專業(yè)競速碳板跑鞋，其中底所用的SUDER F2 脂肪族TPU，賦予了跑鞋超強的回彈和強力緩震效果，跑者穿這款跑鞋跑步，能夠感受到強有力的助力，讓跑步變得更加輕松。與此同時，多威神行者SE中底還內(nèi)嵌了1mm厚的全掌鏟形碳板，可讓跑者在跑步時感受到一定的助推感，對于幫助跑者提速很有益處。加之，神行者SE大底部分選用了耐磨系數(shù)更高的CPU耐磨止滑材料，搭配圓形碎釘狀結(jié)構(gòu)，使得跑鞋的抓地力更強，讓跑者即便遇到濕滑地面，仍能保持安全。

　　在這些硬性條件以外，神行者SE在穿著舒適度方面也做到了無可挑剔。其鞋面選用了更為輕薄透氣的MONO紗+半透明網(wǎng)紗打造，讓雙腳在跑步過程中仍能保持“呼吸”，不會出現(xiàn)悶熱發(fā)汗問題。此外，神行者SE的鞋楦部分更加寬闊，對寬腳人群更加友好，不會出現(xiàn)擠腳夾腳問題。更有彈性舌翼等一系列的細節(jié)設計，為跑者的穿鞋舒適度提供保障，讓跑者能夠享受到更舒適的穿鞋體驗。

　　相信，在掌握了正確的跑步姿勢和方法后，再搭配多威神行者SE這款專業(yè)競速跑鞋，各位跑者一定能跑得安全又快速。還有一點值得注意的是，各位跑者在訓練過程中一定要合理調(diào)配訓練量，不要為了刷新成績盲目加量，也不要為了減肥等目標，過度跑步，避免因一些“沖動”，損傷自身，因小失大。

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