跑步是一項(xiàng)最多人參與的大眾運(yùn)動(dòng)，怎么能跑得健康、跑得科學(xué)？

據(jù)陜西省科研所專業(yè)人士介紹，首先，跑步前的拉伸很重要，拉伸對(duì)于提高肌肉和核心溫度、提高血液流動(dòng)速度、降低肌肉和關(guān)節(jié)的黏滯性，為接下來的訓(xùn)練做好心理準(zhǔn)備具有很大的作用，跑步后的拉伸也有利于緩解肌肉僵硬，塑造肌肉線條。

在跑步時(shí)，要保持頭與肩的穩(wěn)定。頭正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸，肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。擺臂應(yīng)該是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。 兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺，隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

跑步時(shí)軀干保持直立，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅，軀干不要左右搖晃或上下起伏太大，腿前擺時(shí)積極送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。大腿和膝用力前擺，而不是上抬，腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。此外，如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大。因此落地時(shí)應(yīng)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。（轉(zhuǎn)自11月23日《中國(guó)體育報(bào)》06版）

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