解密正確的跑步姿勢(shì)，讓您跑得更快更輕松！

想要成為一名優(yōu)秀的跑者，正確的跑步姿勢(shì)至關(guān)重要。當(dāng)然，想要在跑步中發(fā)揮更佳的水平，壓縮跑步損傷的概率，更是應(yīng)該關(guān)注。 本文將會(huì)從雙臂、腰背、髖關(guān)節(jié)、膝蓋和足部等方面出發(fā)，為您詳細(xì)介紹如何正確地跑步。#跑步#

雙臂

先讓我們從雙臂開始，雙臂的動(dòng)作應(yīng)該自然，不過(guò)于用力過(guò)猛，保持一定程度的彎曲狀態(tài)。手肘和前臂應(yīng)該成90度角，與肩平行；手掌要從下往上，輕輕舒展開來(lái)，如此一來(lái)，可以保證可以更加舒適高效地?cái)[動(dòng)手臂。

常見問(wèn)題：如何使雙臂排除多余的能量？

1.手肘不要向后彎曲； 2.手部要松散，不貼腰身； 3.注意雙臂肌肉的緊張程度.

腰背

下一個(gè)我們要介紹的部位就是腰背了。為了保持穩(wěn)定和有效的動(dòng)作，你需要將你的腰部保持直立，而不是彎曲過(guò)于過(guò)度 - 這會(huì)導(dǎo)致不良的姿勢(shì)和容易引起損傷。

常見問(wèn)題：如何使腰背排除多余的能量？

1.不要過(guò)量彎曲背部； 2.保持正常脊椎的自然間隔的一部分; 3.集中注意力，關(guān)注您運(yùn)動(dòng)時(shí)的重心點(diǎn)。

髖關(guān)節(jié)

髖關(guān)節(jié)是相當(dāng)重要，所以你需要保持一個(gè)正?？茖W(xué)的姿勢(shì)。正確的做法是：將髖關(guān)節(jié)向前推，直至您的上肢與髖骨成一條直線，這個(gè)位置正確的話，就能夠讓后續(xù)的下肢動(dòng)作更為舒適和協(xié)調(diào)。

常見問(wèn)題：如何使髖關(guān)節(jié)保持在正確位置？

1.主動(dòng)感知，找到髖關(guān)節(jié)組織的位置； 2.學(xué)會(huì)調(diào)整肌訓(xùn)練和生理狀況； 3.提高柔韌性和靈活性。

膝蓋

膝蓋可以說(shuō)是我們跑步中最易受損傷的部位，可能造成炎癥和韌帶受損等問(wèn)題。避免損傷的關(guān)鍵方法之一是讓它們的姿勢(shì)得以改善，也就是在跑步時(shí)不要彎曲過(guò)度膝蓋。

常見問(wèn)題：如何避免不良的膝蓋姿勢(shì)？ 1.不要短跑; 2.穿適合的，專業(yè)的跑步鞋; 3.逐步升級(jí)您的跑步水平而不是飛躍式地進(jìn)行。

足部

最后，我們的重點(diǎn)放在了您的足部。落腳（中跑）在跑步過(guò)程中非常關(guān)鍵，合理的落腳，對(duì)跑步的效果是很重要的。要注意，跑步時(shí)，腳掌應(yīng)該首先著地，將腳放在地面上，先后落地。

常見問(wèn)題：如何保持合理的落腳方式？

1.不要跨步； 2.腳部肌肉進(jìn)行充分訓(xùn)練； 3.提高足部的柔軟性。

總之，要注意正確的跑步姿勢(shì)，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，讓我們可以跑得更快更輕松，而且跑步損傷的風(fēng)險(xiǎn)也降低了。讓我們一起跑起來(lái)吧！

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