不管你的意志多么堅(jiān)毅、或如何堅(jiān)定你的決心，對(duì)于一些黃油面包和薯片總是會(huì)有吃掉他們的沖動(dòng)。

　　對(duì)于很多人，特別是女性，對(duì)食物的渴望就像是一個(gè)外來的力量，會(huì)不惜一切直到你放縱自己的時(shí)候。

　　下面介紹幾個(gè)簡單的步驟，就可以保證你不會(huì)渴望碳水化合物。

　　1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是關(guān)鍵，平衡血糖，他可以對(duì)抑制碳水化合物和糖的渴望。

　　多吃瘦肉、魚、堅(jiān)果、豆腐、豆豉、鱷梨、冷榨植物油（如椰子油）豆類、天然酸奶、雞蛋、堅(jiān)果和堅(jiān)果醬。

　　2.在床上多待一小時(shí)

　　研究表明，缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致我們一天多吃300-400卡路里。為了保持能量水平，我們傾向于選擇含糖或淀粉的食物，快速修復(fù)體內(nèi)的能量平衡。

　　每晚只需多睡一小時(shí)，就會(huì)增加瘦素，他是抑制食欲的荷爾蒙。

　　3.沉迷于生活，而不是碳水化合物

　　碳水化合物和糖通常被稱為“安慰食品”，因?yàn)樗鼈兛梢源碳た鞓返纳窠?jīng)如內(nèi)啡肽和多巴胺的釋放。不幸的是，他們不只給我們一個(gè)臨時(shí)快速修復(fù)，還可能有刺激進(jìn)一步的渴望。

　　不要用食物來改變你的情緒，而是用滋養(yǎng)的生活樂趣如洗澡，按摩，和朋友一起笑，看你最喜歡的電影等等來緩解自己的心情。

　　4.每天保持一匙肉桂就會(huì)遠(yuǎn)離對(duì)碳水化合物的渴望

　　肉桂有助于保持我們血糖水平的平衡，這將減少餐后胰島素峰值。

　　嘗試肉桂食物，或喝肉桂茶。

　　5.壓力管理

　　過量的皮質(zhì)醇在慢性壓力下釋放，這反過來又刺激對(duì)糖和碳水化合物的渴望。

　　用正念、瑜伽和鍛煉來管理壓力。

　　6.減少對(duì)碳水化合物渴望

　　維生素B6參與生產(chǎn)我們最重要的“感覺良好”的神經(jīng)遞質(zhì)，血清素和多巴胺。這些往往在月經(jīng)前一周下降。不要用碳水化合物來提高您的心情，嘗試在特殊的時(shí)期補(bǔ)充維生素B6，來控制你的情緒。

　　7.鉻攝入量

　　鉻是保持血糖水平穩(wěn)定所必需的礦物質(zhì)。有證據(jù)表明，吡啶羧酸鉻補(bǔ)充劑可以幫助減少對(duì)糖和碳水化合物的渴望。

　　8.用健康脂肪取代碳水化合物

　　脂肪抑制食欲，脂肪不上癮，脂肪平衡血糖，這是必不可少的，以減少碳水化合物的渴望。

　　選擇健康的脂肪，如堅(jiān)果和種子，鱷梨，油魚和冷榨油。

　　9.每天吃一把杏仁點(diǎn)

　　杏仁富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，在均衡血糖的同時(shí)給你能量的提升。這種零食正是我們需要的。它可以防止對(duì)碳水化合物和糖的渴望。

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