男性健身:必練兩動作!核心提示:喜歡健身的男人目的無非只有兩個,一是鍛煉身體,練出健美的體魄,保持旺盛的身體狀態(tài);另一個則是為了不讓自己處于一種空虛的精神狀態(tài),時刻保持旺盛的精神狀態(tài)。今天小編就是給大家介紹兩個健身動作,不但能夠達到健身的效果,還能刺激男人的性能力增強,可謂是男人最喜歡的健身動作之一。凱吉爾動作凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習,用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10。 2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你了。俯臥撐俯臥撐是最基本最簡單的健身動作之一,也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動作之一?；蛟S你不知道的是,這個動作也是最能提高男人性能力,望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉,相信不但能給你帶來健碩的身體,還能為你的生活帶來更多的激情。動作: 1、俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。 2、腹部收緊,身體保持在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復原狀。本文摘自樂活網—懶悠悠::測試你是否適合跑步核心提示:《跑步者的世界》給出了4個測試你的身體是否完全適合跑步的動作,如果做其中某個動作有難度,那么可以在不跑步的日子練習這一動作,并逐步增加重量或者次數(shù)?！芭懿秸叱Ｓ幸环N誤解,因為我們跑步,雙腿就會強壯,跑得越多就越強?！奔~約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利(TomNohilly)指出,“如果不增加抗阻鍛煉,你的肌肉可能反而變弱?！泵刻爝M行拉伸鍛煉,以及經常做上半身鍛煉也很重要,不過,這些鍛煉的重要性常被高估。那么,如何判斷身體是否完美地適合跑步要求?《跑步者的世界》給出了4個測試,如果你做其中某個動作有難度,那么可以在不跑步的日子練習這一動作,并逐步增加重量或者次數(shù)。六個星期內經常重復這4個測試,以便判斷身體是否有進步,然后,你的跑步水平自然會得到提升。測試一:腿筋靈活性用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾,做直腿腳筋拉伸(如上圖),嘗試將一條腿與身體成90度,保持幾秒鐘,然后換腿。如果你不能達到90度,放下繩索,重復拉伸動作,朝胸部方向輕輕壓腿背,雙腳各做兩次。如果要達到更好效果,每天都做這一拉伸動作。測試二:核心肌肉穩(wěn)定性嘗試連續(xù)做20下仰臥起坐,只用腹部肌肉力量。如果無法做到,可進行以下動作。屈膝90度,下巴收縮,然后向前傾靠近膝蓋,腹部用力,髖部和上半身不接觸腿部。做兩組,每組10到20下。如果要達到更好效果,可向上伸直手臂,做V字兩頭起的仰臥起坐,兩組,每組10下。測試三:上半身力量做10下標準仰臥起坐,髖部不松垮,男士需做20下。如果無法做到,進行以下鍛煉。雙手各握一只1到8斤重的啞鈴,屈肘,手肘位于髖部,快速輪流將拳頭抬高到下巴位置,做10秒鐘,做兩組。若要達到更好效果,將時間增長到20秒。測試四:腿部力量向前抬腿45度,放低,腳不接觸地面;連續(xù)做20下抬起再放下。如果無法做到,可嘗試每次放低腳時接觸地面,嘗試做20次。如果最終能夠完成20次不著

男性健身：必練兩動作 來自淘豆網www.taodocs.com轉載請標明出處.

相關知識

男人不得不練的兩個健身動作
愛健康，愛運動“男士健身必學動作”
39男性健身星期四 兩動作讓男人胸部更突顯
男性健身 三個動作強身抗衰老
男性必知的訓練秘籍，強化身體能力的關鍵動作
男性常做三個動作強身抗衰老 生活重在練習
讓男性性能力增強的四個健身動作
“三大動作”男人健身中必不可少
5 種男性最佳健身動作
男生練腿必備動作，打造強壯下半身

網址: 男性健身：必練兩動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview517878.html