核心提示：男性有完美的身材，發(fā)達(dá)的肌肉，無疑會更加受女性的青睞。男性朋友們注意了，在健身時(shí)，鍛煉四個(gè)部位的肌肉將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的夫妻生活，讓你的女伴享受到更多的快感。

　　男性有完美的身材，發(fā)達(dá)的肌肉，無疑會更加受女性的青睞。男性朋友們注意了，在健身，鍛煉四個(gè)部位的肌肉將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的夫妻生活，讓你的女伴享受到更多的快感。

　　一、肩部

　　男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因?qū)捄衲軌蚪o女人帶來安全感。當(dāng)你們在床上翻轉(zhuǎn)滾動時(shí)，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強(qiáng)的柔韌性，對于房事的多種姿勢來說，肩部也是一個(gè)常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。

　　開始鍛煉時(shí)，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)10下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動作一或兩次，鍛煉時(shí)間久了能有效增強(qiáng)肩部肌肉的柔韌性。

　　二、腹部

　　腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時(shí)你穿衣服時(shí)會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時(shí)的動力，大部分時(shí)候是來源于此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調(diào)動腰部來完成你能想象的各種動作。

　　最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。步驟是仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面20厘米。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松并重復(fù)這一動作，次數(shù)以個(gè)人的承受程度為限。

　　三、髖部和腹股溝

　　要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強(qiáng)髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們?nèi)犴g性更強(qiáng)壯。

　　找個(gè)墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉伸感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復(fù)以上動作4或5次。

　　四、提肛運(yùn)動

　　提肛運(yùn)動有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經(jīng)常做做提肛運(yùn)動，能讓女伴獲得更強(qiáng)烈的刺激和享受。在練習(xí)開始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手間時(shí)運(yùn)用這個(gè)方法來訓(xùn)練排尿控制肌肉。

　　過程是這樣的，你要盡可能快地繃緊和放松括約肌肌肉。當(dāng)膀胱排空后再擠出幾滴尿，這時(shí)你將感到腹壁同樣也處于繃緊狀態(tài)。這樣練習(xí)慢慢重復(fù)10遍，每天大約做5次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時(shí)，還能緩解治愈你的痔瘡。

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