一般上健身房，教練會(huì)根據(jù)鍛煉者的體型和身體素質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，除此之外，有兩個(gè)健身動(dòng)作是鍛煉者必須要做的。下面小編給大家介紹這兩個(gè)鍛煉效果驚人，同時(shí)也是男人最喜歡的健身動(dòng)作。

凱吉爾動(dòng)作

凱吉爾博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。

1、想像已開始排尿又要停止的感覺。您可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，您可以增加數(shù)到5。只要您進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)您將感到腹壁同樣也繃緊了。

以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看您了。

俯臥撐

俯臥撐是最基本最簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一?；蛟S您不知道的是，這個(gè)動(dòng)作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時(shí)間的話就堅(jiān)持鍛煉鍛煉，相信不但能給您帶來健碩的身體，還能為您的生活帶來更多的激情。

動(dòng)作：

1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

關(guān)于健身沒有一步到位的說法，完美的身材要從最基本的練習(xí)開始一步步積累。不要小看那些只有幾個(gè)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，久而久之您就能收獲驚喜。

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