健身在所有練習(xí)動(dòng)作中，有三個(gè)復(fù)合動(dòng)作會(huì)很明顯得提高這三部分身體組織的能力，它們分別是臥推、硬拉、和深蹲。

　?。?深蹲主要練習(xí)的是下肢力量，可以提高大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)摑繩肌、股二頭肌和臀大肌的力量，讓身體的表現(xiàn)力可以變得更加輕松。同時(shí)，對(duì)下背部肌群也會(huì)有很大的促進(jìn)作用。

　?。?臥推主要是胸部的練習(xí)方法，同時(shí)手臂肱三頭肌、三角肌前束、小臂等肌肉群會(huì)同時(shí)參與，可以很好的發(fā)展上肢力量。

　?。?硬拉主要發(fā)展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同時(shí)可以使后背部肌群同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，讓我們的腰板會(huì)更堅(jiān)實(shí)。大大減少腰部乏力引起的各種機(jī)體不良反映。比如腰椎間盤突出、腰肌勞損等癥。

　　這三個(gè)動(dòng)作練習(xí)時(shí)強(qiáng)度都是很大的，同時(shí)會(huì)讓身體的雄性激素更多的分泌，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間后，會(huì)讓你不自覺撒發(fā)男人陽剛的魅力。

　　注意，這三個(gè)動(dòng)作練習(xí)后需要更多的放松抻拉時(shí)間，大約15分鐘左右，這樣才不會(huì)在練習(xí)一段時(shí)間后，身體看上去很僵硬。

　　如果你對(duì)這些動(dòng)作掌握不是很熟練可以在“增肌訓(xùn)練”欄目中學(xué)習(xí)具體的練習(xí)動(dòng)作。

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