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愛健康，愛運動“男士健身必學動作”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 02:54

發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁版

愛健康，愛運動“男士健身必學動作”

男人去健身房用健身器械的目的，除了強健身心外，更重要的是增加身體的肌肉，使自己看起來更有型、更有范兒。以下舒體專家就為各位介紹最受男人們熱捧的兩個健身必學動作。

　　凱吉爾動作

　　凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。

　　1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

　　2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

　　3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

　　以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是最基本最簡單的健身動作之一，也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動作之一?；蛟S你不知道的是，這個動作也是最能提高男人性能力，望各位兄弟有時間的話就堅持鍛煉鍛煉，相信不但能給你帶來健碩的身體，還能為你的生活帶來更多的激情。

　　動作：

　　1、俯臥，雙手撐地，頭與軀干以及雙腿保持在一條直線上。

　　2、腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。

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