問

平板支撐省力技巧？

問題描述：平板支撐省力技巧？：我們都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女神級別的若人們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能 ...

熱點
咨詢
問題

我們都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女神級別的若人們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。那么，怎么練習平板支撐更加省力呢？下面小編就具體說說平板支撐的練習方法及技巧。平板支撐的方法俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關節(jié)不可以下落或者是往身體兩側傾斜。平板支撐練習技巧做的時候轉移注意力平板支撐這項運動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。訓練時注意進階練習平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長。做時雙手手指交叉做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。每天堅持手臂訓練想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。加強腹部力量一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。平板支撐不能堅持的原因身上多余的脂肪太多，導致自重過重，這時需要考慮減脂。核心肌肉不夠力、身體穩(wěn)定性不足、容易有運動傷害、脊椎下背問題等等，再繼續(xù)練練吧。平板支撐的姿勢不正確?？偨Y平板支撐練習省力的技巧：1、做的時候轉移注意力；2、訓練時注意進階練習；3、做時雙手手指交叉；4、每天堅持手臂訓練；5、加強腹部力量。注意事項Tips 1：初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后，可以逐漸延長時間。Tips 2：我們需要注意，平板支撐并非時間越長越好。一般練習2分鐘即可，不要超過這個時間。Tips 3：其實沒有什么省力的，只有堅持鍛煉才能有我們滿意 的身材，畢竟一分耕耘一分收獲唄。

我們都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠離下背疼痛。很多女神級別的若人們都愛鍛這個動作主要因為平板支撐還能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。那么，怎么練習平板支撐更加省力呢？下面小編就具體說說平板支撐的練習方法及技巧。平板支撐的方法俯臥，打開兩肘和肩一樣寬，肘關節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關節(jié)不可以下落或者是往身體兩側傾斜。平板支撐練習技巧做的時候轉移注意力平板支撐這項運動對精神上的挑戰(zhàn)和對身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個動作不動、度過那么長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。訓練時注意進階練習平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鐘開始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長。做時雙手手指交叉做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。每天堅持手臂訓練想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。加強腹部力量一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。

免責聲明：本網部分文章來源于互聯(lián)網，僅基于傳遞更多信息之目的，并不意味著贊同轉載稿的觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用，必須保留本網注明的“稿件來源”，并自負版權等法律責任。

相關知識

平板支撐，動作標準才不傷腰
長期堅持平板支撐有什么好處？如何安排平板支撐訓練？
如何提高平板支撐時間 5個方法提升平板撐時間
脊柱核心肌群鍛煉（平板支撐）
每天做腹部平板支撐，身體會發(fā)生什么變化？
平板支撐難造完美身材 綜合訓練方能減脂塑身
平板支撐堅持多久才算合格？怎么強化核心肌群，提升核心力量？
如何玩轉平衡球游戲：技巧與攻略
江西衛(wèi)健委主任龔建平：打造健康中國省域樣板區(qū)
全國家庭健身挑戰(zhàn)賽在京啟動 4個1分鐘+平板支撐對抗

網址: 平板支撐省力技巧？ http://m.u1s5d6.cn/newsview517854.html