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平板支撐省力技巧？

問(wèn)題描述：平板支撐省力技巧？：我們都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。很多女神級(jí)別的若人們都愛(ài)鍛這個(gè)動(dòng)作主要因?yàn)槠桨逯芜€能 ...

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我們都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。很多女神級(jí)別的若人們都愛(ài)鍛這個(gè)動(dòng)作主要因?yàn)槠桨逯芜€能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。那么，怎么練習(xí)平板支撐更加省力呢？下面小編就具體說(shuō)說(shuō)平板支撐的練習(xí)方法及技巧。平板支撐的方法俯臥，打開(kāi)兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。平板支撐練習(xí)技巧做的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)精神上的挑戰(zhàn)和對(duì)身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)、度過(guò)那么長(zhǎng)時(shí)間在心理上有難度，所以，做平板支撐時(shí)不要想著時(shí)間，不妨跟身邊人聊天，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或其他人的談話來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。訓(xùn)練時(shí)注意進(jìn)階練習(xí)平板支撐的訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn)，不可一蹴而就。每個(gè)人都可以從1-2分鐘開(kāi)始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓(xùn)練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長(zhǎng)。做時(shí)雙手手指交叉做平板支撐時(shí)雙手手指交叉，這個(gè)手部動(dòng)作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個(gè)動(dòng)作的難度降低，讓你堅(jiān)持地更久。每天堅(jiān)持手臂訓(xùn)練想要平板支撐時(shí)間長(zhǎng)，最關(guān)鍵的當(dāng)然是基礎(chǔ)能力的打造，沒(méi)別的，多多練習(xí)吧。每天多做些平板支撐、有氧運(yùn)動(dòng)以及相應(yīng)的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強(qiáng)壯，更有耐力。加強(qiáng)腹部力量一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。平板支撐不能堅(jiān)持的原因身上多余的脂肪太多，導(dǎo)致自重過(guò)重，這時(shí)需要考慮減脂。核心肌肉不夠力、身體穩(wěn)定性不足、容易有運(yùn)動(dòng)傷害、脊椎下背問(wèn)題等等，再繼續(xù)練練吧。平板支撐的姿勢(shì)不正確?？偨Y(jié)平板支撐練習(xí)省力的技巧：1、做的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力；2、訓(xùn)練時(shí)注意進(jìn)階練習(xí)；3、做時(shí)雙手手指交叉；4、每天堅(jiān)持手臂訓(xùn)練；5、加強(qiáng)腹部力量。注意事項(xiàng)Tips 1：初學(xué)者一定要掌握好強(qiáng)度，當(dāng)支撐的動(dòng)作開(kāi)始變形時(shí)，就要及時(shí)停止，不要硬撐，掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可以逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。Tips 2：我們需要注意，平板支撐并非時(shí)間越長(zhǎng)越好。一般練習(xí)2分鐘即可，不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。Tips 3：其實(shí)沒(méi)有什么省力的，只有堅(jiān)持鍛煉才能有我們滿意 的身材，畢竟一分耕耘一分收獲唄。

我們都知道平板支撐能鍛煉核心肌群，讓我們瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。很多女神級(jí)別的若人們都愛(ài)鍛這個(gè)動(dòng)作主要因?yàn)槠桨逯芜€能塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。那么，怎么練習(xí)平板支撐更加省力呢？下面小編就具體說(shuō)說(shuō)平板支撐的練習(xí)方法及技巧。平板支撐的方法俯臥，打開(kāi)兩肘和肩一樣寬，肘關(guān)節(jié)支撐到地面，上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起，讓支撐面積減少。自然伸直頸部，眼睛看向前下方，挺胸，讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面，收緊腹部肌肉、盆底肌，讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態(tài)。自然呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)不可以下落或者是往身體兩側(cè)傾斜。平板支撐練習(xí)技巧做的時(shí)候轉(zhuǎn)移注意力平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)精神上的挑戰(zhàn)和對(duì)身體上的挑戰(zhàn)同樣大，你在維持一個(gè)動(dòng)作不動(dòng)、度過(guò)那么長(zhǎng)時(shí)間在心理上有難度，所以，做平板支撐時(shí)不要想著時(shí)間，不妨跟身邊人聊天，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或其他人的談話來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。訓(xùn)練時(shí)注意進(jìn)階練習(xí)平板支撐的訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn)，不可一蹴而就。每個(gè)人都可以從1-2分鐘開(kāi)始，比如起初你只能做3-5分鐘，隨著訓(xùn)練的增加，逐漸能做十五分鐘、然后是二十分鐘，乃至于更長(zhǎng)。做時(shí)雙手手指交叉做平板支撐時(shí)雙手手指交叉，這個(gè)手部動(dòng)作的穩(wěn)定性更高，但也讓整個(gè)動(dòng)作的難度降低，讓你堅(jiān)持地更久。每天堅(jiān)持手臂訓(xùn)練想要平板支撐時(shí)間長(zhǎng)，最關(guān)鍵的當(dāng)然是基礎(chǔ)能力的打造，沒(méi)別的，多多練習(xí)吧。每天多做些平板支撐、有氧運(yùn)動(dòng)以及相應(yīng)的鍛煉，例如俯臥撐，仰臥起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強(qiáng)壯，更有耐力。加強(qiáng)腹部力量一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。

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