每個(gè)女人希望自己擁有迷人的身材，漂亮的臉蛋?？墒乾F(xiàn)在大多數(shù)的年輕女性每天都在辦公室辦公八個(gè)小時(shí)以上，根本沒時(shí)間去化妝打扮以及運(yùn)動(dòng)健身。這樣長期坐著，不僅使身材變形，也不利于健康。那么，今天三九小編就給大家介紹幾款瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

瑜伽其實(shí)是現(xiàn)在一種很流行的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助我們充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等。

瑜伽是目前最熱門的一種減肥方法，很多人由于沒有時(shí)間去瑜伽，那么今天不防和小編一起來練習(xí)完美8式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。

第一式

動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，最后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀。

注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。

第二式

動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的朋友們可以先慢慢來，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)。

第三式

動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來，以防扭傷。

第四式

動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿。

注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

第五式

動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

主要?dú)灉缰静课唬貉?、手臂、大腿、臀部?/p>

第六式

動(dòng)作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個(gè)動(dòng)作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。

第七式

動(dòng)作要點(diǎn)：平坐，雙手向后支撐身體，腰背挺直，眼望前方;雙腳保持蹬直，慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上，腳跟向前，膝蓋及腳趾指向上;將手放在大腿內(nèi)側(cè)，將身體重心稍稍向前移。

主要?dú)灉缰静课唬捍笸?、小腿?/p>

第八式

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。

瑜伽的功能

消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)。

集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法。

讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。

結(jié)語：以上就是今天小編給大家介紹的瑜伽健身塑形法，我相信今天的介紹會(huì)給很多的朋友帶來幫助。但是在這里小編友情提醒，練習(xí)者練習(xí)瑜伽時(shí)，首先要明確自己的目標(biāo)，了解自己的身體，最關(guān)鍵的是要知道自己的極限。做適合自己的動(dòng)作這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

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