原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

肥胖是身體熱量過(guò)剩，導(dǎo)致脂肪堆積的表現(xiàn)，只有降低體脂率，你才能恢復(fù)苗條的身材。

減肥期間，為什么要讓你戒掉各種飲料、零食，多吃一些天然食物。因?yàn)楹芏嗉庸ち闶?、飲料的熱量是非常高的，卻總是被低估了，這就容易讓你的減肥努力白費(fèi)。

減肥的人需要管住嘴，這是為了控制卡路里攝入，給身體產(chǎn)生熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來(lái)。

我們來(lái)看看一些常見的食物熱量值，看完你還敢肆無(wú)忌憚地吃嗎？

一碗150g米飯的熱量是180大卡，你需要跑步20分鐘才能消化掉，

一杯500CC的可樂(lè)熱量是215大卡，相當(dāng)于是1.2碗米飯；

一份100g薯?xiàng)l的熱量是298大卡，相當(dāng)于1.6碗米飯；

一份100g的炸雞漢堡的熱量是450大卡左右，2.5碗米飯。

很多人喜歡吃肯德基麥、當(dāng)勞，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)套餐就是一杯可樂(lè)+一份薯?xiàng)l+一顆漢堡，而這樣的搭配一餐就攝入量950大卡的熱量，相當(dāng)于是5.3碗米飯的熱量。

然而，這樣的搭配飽腹感時(shí)間卻不持久，前2天小編試過(guò)這樣的西式快餐，結(jié)果不到4小時(shí)就餓了，無(wú)法堅(jiān)持到晚餐時(shí)間。如果你將這個(gè)熱量轉(zhuǎn)化為中式快餐，你會(huì)吃到扶墻走。

一般來(lái)說(shuō)，一份科學(xué)的減脂餐應(yīng)該是這樣的：

一碗雜糧米飯（180大卡）+一份300g水煮西藍(lán)花（120大卡）+一份100g水煮雞胸肉（150大卡）+一個(gè)100g蘋果（50大卡），這一份中餐的熱量是500大卡，飽腹時(shí)間可以達(dá)到5-6小時(shí)，比西式快餐減少了整整400大卡的熱量。

西藍(lán)花是健身人士最愛的蔬菜，100g西藍(lán)花的熱量是35大卡，其富含各種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，可以給身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，有助于提升健身效果。

所以，減肥期間，遠(yuǎn)離各種高熱量、不健康的加工食品，學(xué)會(huì)健康飲食，這是減肥的第一步。

減肥三餐吃對(duì)了，你的減肥效率會(huì)翻倍。減肥的人一定要學(xué)會(huì)聰明地吃，選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物，這樣既不用餓肚子，還能控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來(lái)。

遠(yuǎn)離各種煎炸類、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，保持身體旺盛的代謝水平，減緩饑餓感的來(lái)襲，讓你健康地瘦下來(lái)。

減肥的人，烹飪的時(shí)候選擇低油鹽的烹飪方法，可以避免食材熱量飆升，每天熱量攝入保持為身體總代謝值的80%左右，可以讓你不知不覺瘦下來(lái)！

下面推薦幾類適合減脂人群吃的食材，趕緊加入到你的食譜中吧！

高蛋白食物：三文魚、金槍魚、帶魚、基圍蝦、雞胸肉、蛋類、牛奶、奶制品、瘦牛肉；

優(yōu)質(zhì)碳水主食：全麥包、糙米、燕麥、薏米、各種豆類、豆制品、土豆、紅薯等薯類食物；

高纖維蔬菜：甘藍(lán)、白菜、西藍(lán)花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥蘭、菌菇類；

刮脂水果：蘋果、西柚、百香果、橙子、草莓等，遠(yuǎn)離榴蓮、荔枝、芒果等高糖分水果。

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