原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

肥胖是身體熱量過剩，導致脂肪堆積的表現(xiàn)，只有降低體脂率，你才能恢復苗條的身材。

減肥期間，為什么要讓你戒掉各種飲料、零食，多吃一些天然食物。因為很多加工零食、飲料的熱量是非常高的，卻總是被低估了，這就容易讓你的減肥努力白費。

減肥的人需要管住嘴，這是為了控制卡路里攝入，給身體產(chǎn)生熱量缺口，身材才能慢慢瘦下來。

我們來看看一些常見的食物熱量值，看完你還敢肆無忌憚地吃嗎？

一碗150g米飯的熱量是180大卡，你需要跑步20分鐘才能消化掉，

一杯500CC的可樂熱量是215大卡，相當于是1.2碗米飯；

一份100g薯條的熱量是298大卡，相當于1.6碗米飯；

一份100g的炸雞漢堡的熱量是450大卡左右，2.5碗米飯。

很多人喜歡吃肯德基麥、當勞，一個標準套餐就是一杯可樂+一份薯條+一顆漢堡，而這樣的搭配一餐就攝入量950大卡的熱量，相當于是5.3碗米飯的熱量。

然而，這樣的搭配飽腹感時間卻不持久，前2天小編試過這樣的西式快餐，結果不到4小時就餓了，無法堅持到晚餐時間。如果你將這個熱量轉(zhuǎn)化為中式快餐，你會吃到扶墻走。

一般來說，一份科學的減脂餐應該是這樣的：

一碗雜糧米飯（180大卡）+一份300g水煮西藍花（120大卡）+一份100g水煮雞胸肉（150大卡）+一個100g蘋果（50大卡），這一份中餐的熱量是500大卡，飽腹時間可以達到5-6小時，比西式快餐減少了整整400大卡的熱量。

西藍花是健身人士最愛的蔬菜，100g西藍花的熱量是35大卡，其富含各種維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，可以給身體補充各種營養(yǎng)，有助于提升健身效果。

所以，減肥期間，遠離各種高熱量、不健康的加工食品，學會健康飲食，這是減肥的第一步。

減肥三餐吃對了，你的減肥效率會翻倍。減肥的人一定要學會聰明地吃，選擇一些低熱量、飽腹感強的食物，這樣既不用餓肚子，還能控制卡路里攝入，讓你健康的瘦下來。

遠離各種煎炸類、高糖分、高脂肪的食品跟零食，多吃中餐，均衡碳水、脂肪、蛋白質(zhì)的攝入，保持身體旺盛的代謝水平，減緩饑餓感的來襲，讓你健康地瘦下來。

減肥的人，烹飪的時候選擇低油鹽的烹飪方法，可以避免食材熱量飆升，每天熱量攝入保持為身體總代謝值的80%左右，可以讓你不知不覺瘦下來！

下面推薦幾類適合減脂人群吃的食材，趕緊加入到你的食譜中吧！

高蛋白食物：三文魚、金槍魚、帶魚、基圍蝦、雞胸肉、蛋類、牛奶、奶制品、瘦牛肉；

優(yōu)質(zhì)碳水主食：全麥包、糙米、燕麥、薏米、各種豆類、豆制品、土豆、紅薯等薯類食物；

高纖維蔬菜：甘藍、白菜、西藍花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、生菜、芥蘭、菌菇類；

刮脂水果：蘋果、西柚、百香果、橙子、草莓等，遠離榴蓮、荔枝、芒果等高糖分水果。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關知識

孕期哪些食物不能吃？孕媽必看孕期的飲食禁忌
吃一個月餅 = 喝三勺油！你還敢任性地吃嗎？健康吃法在這~
“無糖食品”隨便吃！糖友飲食常犯5個錯
看完這個故事 你還敢酒后健身嗎？
無糖=0熱量？無糖可樂喝了真的不會胖嗎？
減肥瘦身時，飲食方面有哪些常見的誤區(qū)？
某些減肥產(chǎn)品 看你還敢吃不
這些食物淀粉多嗎？熱量高嗎？減肥時候能吃嗎？
你還在為身材焦慮嗎？看完這篇，讓你放下焦慮
面粉+違禁藥物=“網(wǎng)紅保健品”？成本3塊賣到70多元！看完你還敢吃嗎？

網(wǎng)址: 這些常見的食物熱量值，看完你還敢肆無忌憚地吃嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview514101.html