在家也能練瑜伽!四個動作輕松塑形
在家也能練瑜伽!四個動作輕松塑形
沒想到大家那么喜歡我之前分享的瑜伽球塑形圖,真是太感動了! 感謝大家的支持和喜愛,我會繼續(xù)分享更多有趣的瑜伽動作哦!
這次給大家介紹四個基礎的瑜伽球動作,簡單易學,適合在家練習。瑜伽球不僅能提高平衡感和肌肉力量,還能幫助減肥、強化腰部,甚至對孕婦的助產(chǎn)運動也有幫助呢!
萌寵小汪陪你一起運動!
這次還帶上了我的好朋友小奶狗“??”(韓文名,意為“小饅頭”),讓它陪你一起做運動吧!
圖一:(PLANK)
將瑜伽球放在雙腿之間,盡量保持身體平衡。雙腿和身軀離瑜伽球越遠,難度越大。初次嘗試的朋友可以先堅持10秒,然后逐漸增加到50秒。
圖二:(PLANK)
將瑜伽球放在身體前方,向前滑動直到腹部緊貼球底。用手掌向前移動,直到球滑到后腿部位停住。然后雙臂彎曲,用胳膊肘支撐地面,大臂與小臂成90度。
圖三:(SIDE PLANK)
這個動作可以鍛煉腰側(cè)部的肌肉,特別適合腰部疼痛的朋友。在沒有酸痛感的前提下,保持正確的姿勢盡量長時間。
將瑜伽球放在身體一側(cè),把胳膊肘放在瑜伽球上,大臂小臂呈90度。
將胳膊肘向下壓,同時伸展膝蓋,與瑜伽球保持一定距離后,將上面的腿放在下面腿的后部。上面的胳膊自然舒展,保持平衡。
圖四:(PLANK)
將雙膝放在墊子上,前臂放在瑜伽球上。膝蓋分別向后伸展,保持平衡,盡量不要使瑜伽球晃動。
快來試試這些簡單的瑜伽球動作吧,不僅能讓你的身體更健康,還能讓你的心情更愉悅!?
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