首頁(yè) 資訊在家也能練瑜伽！四個(gè)動(dòng)作輕松塑形

在家也能練瑜伽！四個(gè)動(dòng)作輕松塑形

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 08:59

在家也能練瑜伽！四個(gè)動(dòng)作輕松塑形
沒(méi)想到大家那么喜歡我之前分享的瑜伽球塑形圖，真是太感動(dòng)了！感謝大家的支持和喜愛(ài)，我會(huì)繼續(xù)分享更多有趣的瑜伽動(dòng)作哦！

這次給大家介紹四個(gè)基礎(chǔ)的瑜伽球動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合在家練習(xí)。瑜伽球不僅能提高平衡感和肌肉力量，還能幫助減肥、強(qiáng)化腰部，甚至對(duì)孕婦的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)也有幫助呢！

萌寵小汪陪你一起運(yùn)動(dòng)！
這次還帶上了我的好朋友小奶狗“??”（韓文名，意為“小饅頭”），讓它陪你一起做運(yùn)動(dòng)吧！

圖一：（PLANK）
將瑜伽球放在雙腿之間，盡量保持身體平衡。雙腿和身軀離瑜伽球越遠(yuǎn)，難度越大。初次嘗試的朋友可以先堅(jiān)持10秒，然后逐漸增加到50秒。

圖二：（PLANK）
將瑜伽球放在身體前方，向前滑動(dòng)直到腹部緊貼球底。用手掌向前移動(dòng)，直到球滑到后腿部位停住。然后雙臂彎曲，用胳膊肘支撐地面，大臂與小臂成90度。

圖三：（SIDE PLANK）
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰側(cè)部的肌肉，特別適合腰部疼痛的朋友。在沒(méi)有酸痛感的前提下，保持正確的姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。
將瑜伽球放在身體一側(cè)，把胳膊肘放在瑜伽球上，大臂小臂呈90度。
將胳膊肘向下壓，同時(shí)伸展膝蓋，與瑜伽球保持一定距離后，將上面的腿放在下面腿的后部。上面的胳膊自然舒展，保持平衡。

圖四：（PLANK）
將雙膝放在墊子上，前臂放在瑜伽球上。膝蓋分別向后伸展，保持平衡，盡量不要使瑜伽球晃動(dòng)。

快來(lái)試試這些簡(jiǎn)單的瑜伽球動(dòng)作吧，不僅能讓你的身體更健康，還能讓你的心情更愉悅！?