初學(xué)者必練的3個(gè)瑜伽課程，輕松塑形！
2020年即將結(jié)束，回顧這一年，發(fā)現(xiàn)自己年初立下的健身目標(biāo)還沒有完全實(shí)現(xiàn)。于是，我決定在剩下的時(shí)間里再加把勁！健身是我的其中一個(gè)目標(biāo)，每次看到別人的好身材都很羨慕，所以希望自己也能養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。

我下載了好幾個(gè)健身app，最終發(fā)現(xiàn)Keep最常用。練習(xí)了一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)了三個(gè)適合初學(xué)者的瑜伽課程，它們不僅用時(shí)短、難度低，而且不限場(chǎng)地，非常適合初學(xué)者。下面就分享給大家，希望你們喜歡！

肩臂放松瑜伽課
這是一個(gè)初級(jí)課程，只需要一個(gè)瑜伽墊。平時(shí)看手機(jī)時(shí)間長(zhǎng)了，肩膀和脖子會(huì)有點(diǎn)僵硬，所以我一般晚上睡覺前用它來放松身體。做瑜伽不僅能塑造身體，還能讓心情平靜下來，聽著自己的呼吸，感覺整個(gè)世界都安靜了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)覺得身體有點(diǎn)緊，但習(xí)慣幾次后就會(huì)感覺很舒服。尤其是做完最后一個(gè)瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，我每次都感覺很放松。而且這個(gè)課程還有拉伸腰部的效果，練習(xí)一段時(shí)間后，腰腹會(huì)變瘦。

臀部塑型課程
這個(gè)課程也是我經(jīng)常練習(xí)的，里面的動(dòng)作做起來很有感覺，而且時(shí)間不長(zhǎng)，做完不會(huì)很累，容易堅(jiān)持下來。

瘦腿課程
因?yàn)槲业耐刃筒惶每?，所以我看過很多瘦腿或者塑型的視頻，其中大部分視頻中的動(dòng)作是有重復(fù)的。這個(gè)課程比較基礎(chǔ)，里面有跪姿后踢腿和側(cè)抬腿，但沒有空蹬自行車的動(dòng)作。在Keep里有很多瘦腿課程，大家可以根據(jù)自己的需求去選擇。

?? 總結(jié)一下：以上三個(gè)課程都不需要器材，只需要瑜伽墊。做瑜伽和運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量穿寬松舒適的衣服，這樣衣服不會(huì)束縛身體，也更容易動(dòng)起來。我推薦的幾個(gè)課程都是新手課程，免費(fèi)的，最重要的是時(shí)長(zhǎng)都不長(zhǎng)，比較容易堅(jiān)持下來。如果覺得幾個(gè)一起做太累，也可以每天做一兩個(gè)，畢竟只要做了就是進(jìn)步！有一定基礎(chǔ)的話，還可以進(jìn)階練習(xí)。希望這篇分享對(duì)大家有幫助，如果大家有好的課程也可以推薦給我，我們一起加油！最后，希望大家都能擁有好身材！

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