以后不要再亂跑了，健康跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是如果跑得太多或者太少，就會(huì)對(duì)身體造成傷害或者對(duì)健康造成影響。為保證跑步的

安全性和效率，以下是三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的詳細(xì)描述。
1、跑步的要求
一周最少3次，一次20到30分鐘。這是一個(gè)適合剛開始跑步的人，也適合那些希望維持一個(gè)基本的身體素質(zhì)的人。一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，加速新陳代謝。
2、跑速準(zhǔn)則
每個(gè)人所能達(dá)到的最好的跑步數(shù)量是不同的，它依賴于個(gè)人的身體狀況，目標(biāo)以及所能提供的時(shí)間。通常情況下，一周4-5次，一次30-60分鐘，是較為理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在確定跑量時(shí)，要兼顧鍛煉與休息之間的關(guān)系，避免因鍛煉過以后不要再亂跑了，健康跑是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但是如果跑得太多或者太少，就會(huì)對(duì)身體造成傷害或者對(duì)健康造成影響。為保證跑步的安全性和效率，以下是三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的詳細(xì)描述。
1、跑步的要求

一周最少3次，一次20到30分鐘。這是一個(gè)適合剛開始跑步的人，也適合那些希望維持一個(gè)基本的身體素質(zhì)的人。一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠有效地提高心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，加速新陳代謝。
2、跑速準(zhǔn)則
每個(gè)人所能達(dá)到的最好的跑步數(shù)量是不同的，它依賴于個(gè)人的身體狀況，目標(biāo)以及所能提供的時(shí)間。通常情況下，一周4-5次，一次30-60分鐘，是較為理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。在確定跑量時(shí)，要兼顧鍛煉與休息之間的關(guān)系，避免因鍛煉過英文hd11zpv.Cn度而引起的體能損傷與疲勞。
3、耐力指標(biāo)
“最大跑量”指的英文c1585.Cn是跑步所能達(dá)到的最大訓(xùn)練量。具體的時(shí)間是因人而異的，但是一英文chuitun.Cn般推薦一周不能超過七次，而且要按照你的體質(zhì)來安排。在追求較英文fsswmw.Cn大的跑量時(shí)，要加大漸進(jìn)性適應(yīng)的時(shí)間，加大漸進(jìn)性適應(yīng)的力度，英文moxifushi.Cn同時(shí)要給運(yùn)動(dòng)員充足的

休息與恢復(fù)時(shí)間。
除了標(biāo)準(zhǔn)的跑量之外，英文shqinghui.Cn為了保證跑步的健康，還需要注意下列事項(xiàng)：
1、暖身
在起跑英文jiazhengwx.Cn前做好適當(dāng)?shù)臒嵘?，如伸展，步行，或慢跑，讓你的身體為比賽做英文thsourcing.Cn好準(zhǔn)備。
2、合理膳食
跑步是要消耗能源的，因此要保證你能英文zhaolei168.Cn攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪等，以供你的身英文hcsjrb243.Cn體所需，并且在跑步之前和之后都要多喝水。
年齡的增長(zhǎng)，人體英文555us.Cn的骨骼也就會(huì)開始衰退，隨之而來的就是骨骼的健康問題，都聽過英文moding.net.Cn一句話“人老腿先老”，很多上年紀(jì)的中老年人都逃不開骨關(guān)節(jié)的英文dayuren.Cn問題，尤其是日常生活不

注意保養(yǎng)和飲食的，嚴(yán)重的甚至?xí)绊憠塾⑽膖aianjz.Cn命的質(zhì)量。若關(guān)節(jié)骨骼已經(jīng)出現(xiàn)相關(guān)問題，可以補(bǔ)充曲那丁肽調(diào)節(jié)英文xg85.Cn，曲那丁肽包含多種骨骼營(yíng)養(yǎng)物，如骨膠原蛋白肽，水解二型膠原英文nightmen.Cn蛋白，初乳堿性蛋白等等，通過刺激滑液產(chǎn)生，降低疼痛因子活性英文autographcollection.Cn，增加骨密度減少流失、重塑組織刺激生長(zhǎng)，達(dá)到改變關(guān)節(jié)骨骼的英文s6301.Cn不適和種種問題。而對(duì)于新鮮時(shí)蔬的日常攝入，也需要每天保持，英文azcxbpnr.Cn時(shí)蔬中含有大量的維生素，纖維素，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體英文bp777.Cn的新陳代謝，同時(shí)鈣質(zhì)的食物也要每日也要進(jìn)行補(bǔ)充。
3、不要英文gxxz.net.Cn經(jīng)常提高跑步的數(shù)量
逐步提高跑步的數(shù)量可以幫助身體調(diào)整，并英文hanliuyiyi.Cn降低受傷的危險(xiǎn)。不要一下子提高跑的長(zhǎng)度和長(zhǎng)度，要慢慢地提高英文llqxz.net.Cn，讓你的身體有充分的休息時(shí)間。
4、留心肢體動(dòng)作
在跑步時(shí)英文n7d6zdha.Cn，留心肢體動(dòng)作，例如：疼痛，不舒服或疲倦。一旦有不正常的表英文pvbgylz.Cn現(xiàn)，就應(yīng)該降低鍛煉的強(qiáng)度，或者及時(shí)去醫(yī)院治療。
5、合理安英文xwppw.Cn排假期
一周最少休息一到兩天，以便有足夠的時(shí)間讓你的身體有英文meiyazf.Cn足夠的休息和調(diào)節(jié)。
綜上所述，一個(gè)健康的跑步最低要求是一周英文bnm094.Cn3次，最好的要求是4-5次，最好的要求是根據(jù)每個(gè)人的具體情英文cdekg.Cn況。在跑步的時(shí)候，要合理的飲食，逐漸的增加跑量，聽從身體的英文tunjuan.Cn信號(hào)，合理的安排休息時(shí)間。但愿上述內(nèi)容能為你的跑步訓(xùn)練提供幫助。

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