跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛。每天抽出一段時(shí)間進(jìn)行跑步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體不再抗議，入睡更加輕松!那么，應(yīng)該如何進(jìn)行健康跑步?

1.暢快的呼吸

有的新手在剛開始跑步的時(shí)候呼吸就是一個(gè)很大的問題，每一次呼吸就跟拉風(fēng)箱一樣，呼呼作響，而且嗓子都很疼，氣都喘不上來，肺里有一種燒灼的感覺！

所以輕松跑步的第一步就是掌握好的呼吸方法！新手最應(yīng)該采用口鼻呼吸法，用鼻子吸氣，濕潤(rùn)加熱空氣，然后再用嘴把氣吐出，這個(gè)過程一定要慢，這樣跑步時(shí)就會(huì)輕松很多！

2.高強(qiáng)度輔助訓(xùn)練

有的時(shí)候我們的身體素質(zhì)不行，那你的肌肉力量就會(huì)差，你的心肺適能也不行，跑不了多久就會(huì)雙腿發(fā)軟，渾身沒有力氣，遇到這種情況，我們可以進(jìn)行高強(qiáng)度輔助訓(xùn)練！

每天跳500到1000個(gè)跳繩，每天做30組波比跳，每天做100個(gè)開合跳，或者是騎車沖刺，堅(jiān)持兩個(gè)星期左右，你就可以看到效果，堅(jiān)持兩三個(gè)月，跑步都有種飛起來的輕松感！

3.良好的作息，營(yíng)養(yǎng)

在我們進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，每天跑步的同時(shí)，我們一定要保養(yǎng)好自己的身體！就好比一臺(tái)騎車，就算它再能跑，如果你不做好的保養(yǎng)，它遲早都要廢掉，我們的身體也是同樣的道理！

所以我們一定要早睡，早睡身體修復(fù)的最好辦法，這樣你的身體才能更強(qiáng)，體質(zhì)才能更好！而且營(yíng)養(yǎng)也是關(guān)鍵，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪能夠很好的修復(fù)我們的身體細(xì)胞，讓我們的身體更健康！

4.連貫的姿勢(shì)

我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，我們的姿勢(shì)是非常重要的，有的人的跑步姿勢(shì)特別奇怪，有的人姿勢(shì)很僵硬，每次都會(huì)很用力地蹬地，每次都會(huì)把步子跨的太大，這樣跑起來真的不會(huì)輕松省力！

所以我們一定要掌握連貫的姿勢(shì)，一氣呵成，抬頭挺胸，臀肌發(fā)力，大腿向前抬起，小腿跟隨大腿一起動(dòng)，大腿！跑步時(shí)上半身的晃動(dòng)盡量小，這樣身體會(huì)更穩(wěn)定，而且能量損失也會(huì)小！

5.輕松的狀態(tài)

如果你在跑步之前不做一些熱身活動(dòng)，那你的身體肯定會(huì)僵硬，你會(huì)感覺自己的關(guān)節(jié)肌肉，韌帶都特別不靈活，跑起來特別費(fèi)勁，難受，所以想要跑得輕松，你必須要有一個(gè)好狀態(tài)！

所以我們?cè)谂懿角耙獰嵘?，把身體弄活絡(luò)了，感覺氣血充足，精神狀態(tài)放松，身體非常的有韌性，這樣的狀態(tài)才適合跑步，跑起來也會(huì)更輕松！

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