誤區(qū)1、跑步前不熱身

很多人跑步前忽略了熱身這個(gè)步驟，認(rèn)為這只是浪費(fèi)時(shí)間。然而事實(shí)上，熱身的重要性的不可忽視的。缺乏充分的熱身會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉和關(guān)節(jié)比較僵硬，無(wú)法迅速適應(yīng)即將到來的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從而大大增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

而跑步前進(jìn)行充分的熱身，能夠使身體的核心溫度升高，提高肌肉的彈性和伸展性，讓運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)更加得心應(yīng)手。

誤區(qū)2、跑步后不拉伸

跑步后的拉伸對(duì)于緩解肌肉緊張、減少肌肉酸痛具有不可小覷的作用。如果忽視了這一環(huán)節(jié)，長(zhǎng)此以往，肌肉可能會(huì)變得僵硬，影響跑步的效果和身體的靈活性。

跑步后進(jìn)行5分鐘靜態(tài)拉伸，可以幫助放松緊張的肌肉纖維，不僅能減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能加快身體的恢復(fù)進(jìn)程，讓您更快地投入到下一次的跑步鍛煉中。

誤區(qū)3、每天跑步打卡，不讓身體休息

不少人認(rèn)為，跑步就要每天打卡，才能收獲更好的鍛煉效果。然而，持續(xù)的跑步而不給身體喘息的機(jī)會(huì)，會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞，關(guān)節(jié)承受過大壓力，從而增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期以往，還可能影響免疫系統(tǒng)的正常功能，使身體更容易受到疾病的侵襲。

而比較科學(xué)的跑步方式應(yīng)該是：跑一休一，或者跑步4-5天，休息2-3天，這樣可以做到勞逸結(jié)合，才能跑得更持久、更健康。

誤區(qū)4、飯后馬上開跑

當(dāng)我們進(jìn)食后，身體會(huì)將大量的血液分配到消化系統(tǒng)，以幫助消化食物。此時(shí)若立刻進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)被迫重新分配到運(yùn)動(dòng)器官，導(dǎo)致消化系統(tǒng)供血不足，容易引起腸胃不適，如腹痛、腹脹、惡心等癥狀。

此外，飯后跑步還容易引發(fā)岔氣、消化不良、胃下垂等健康問題，極大地影響跑步體驗(yàn)和效果。而正確的方式應(yīng)該是吃飽后進(jìn)行散散步，吃飽飯后1小時(shí)再開啟跑步訓(xùn)練。

誤區(qū)5、跑步時(shí)間太長(zhǎng)

跑步需要適量，并非跑得越久越好，像馬路上這種對(duì)身體健康的透支，其實(shí)是非常不推薦的。

當(dāng)跑步時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)，身體會(huì)持續(xù)處于高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間的收縮和舒張，容易導(dǎo)致過度疲勞和損傷，比如肌肉拉傷、韌帶扭傷等情況的發(fā)生概率會(huì)顯著增加。

長(zhǎng)時(shí)間的跑步會(huì)使關(guān)節(jié)承受巨大的壓力，引發(fā)關(guān)節(jié)炎等慢性疾病，還可能導(dǎo)致身體免疫力暫時(shí)下降，也會(huì)降低對(duì)跑步的熱情和積極性。

建議，跑步15-30分鐘左右可以停下來補(bǔ)充水分，每次跑步時(shí)間控制在1小時(shí)左右是比較合理的。

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