導(dǎo)語：相信愛健身的男士們都希望自己的肌肉能夠快速地增長，但是在訓(xùn)練到某一程度時，會出現(xiàn)肌肉增長緩慢甚至是停滯的現(xiàn)象，這也就是我們所謂的肌肉成長瓶頸期，也是每一個訓(xùn)練者都會遇到的問題。畢竟肌肉不可能無限制的增長，它總是會在增長到一定程度的時候出現(xiàn)延緩的現(xiàn)象，而對于這種現(xiàn)象，很多健身者們也感到非?？鄲?，不知應(yīng)該如何正確處理。

力量循環(huán)法正好能夠很好地克服這一瓶頸期，能夠使肌肉的增長得到較為明顯的變化，同時也能使身體的基礎(chǔ)代謝率得到相應(yīng)地提高。

力量循環(huán)法有何益處

1、增肌效果明顯

力量循環(huán)法主要通過增加力量訓(xùn)練的次數(shù)與組數(shù)，減少動作之間的間隔時間來有效地刺激肌肉增長。

在力量循環(huán)法實施的過程中，練習(xí)者們會發(fā)現(xiàn)自己的心率會得到明顯加快，出汗也會明顯增多，這是因為間歇時間較短所導(dǎo)致的，但是對于肌肉的刺激會有明顯地提高。

所以在短期內(nèi)進(jìn)行力量循環(huán)法，能使肌肉在撕裂與恢復(fù)的速度上明顯得到加速，肌肉的維度會得到明顯地增長。

2、提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率是指人體站立、平躺或者行走等一些日常行為所消耗的身體能量，如果基礎(chǔ)代謝率高，那么消耗的能量自然就越多，人體也不容易肥胖，但是隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率也會產(chǎn)生很大的變化，相對來說年齡越大，基礎(chǔ)代謝率越低。

由于力量循環(huán)法能夠幫助身體迅速增肌，而肌肉又能讓人體的基礎(chǔ)代謝率得到提高，所以在某種意義上來說，力量循環(huán)法對于提高人體的基礎(chǔ)代謝率能夠起到相當(dāng)?shù)淖饔谩?/strong>

幾種常用力量循環(huán)法的鍛煉方法

力量循環(huán)法，顧名思義是對身體的肌肉給予一定的力量負(fù)荷，因此在鍛煉過程中，通常使用啞鈴，杠鈴或其他的力量器械。

1、平板臥推

平板臥推是臥推當(dāng)中最最經(jīng)典的一個動作，能夠非常有效地鍛煉到人體的胸部肌肉，也是在健身房里被運用最廣泛的動作之一。

具體練習(xí)方式：人體平躺在臥推板凳上，頭部、背部以及臀部緊靠椅背，兩腿分開，全腳掌著地，將身體固定住，雙手各持一啞鈴放于身體兩側(cè)，利用手臂的力量將啞鈴向斜上方推起，推至最高點，保持1~2秒鐘再緩慢落下。

練習(xí)注意事項：在做這個動作的過程中，啞鈴下落時也要使用手臂的力量慢慢控制下落的速度，從而達(dá)到胸部肌肉充分的舒展，組間間隔60秒至75秒左右。

2、杠鈴深蹲

杠鈴深蹲動作能夠非常好地刺激到臀部以及腿部的力量，同時對于腰背部的肌肉也能起到一定的鍛煉作用。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，兩腳分開，略寬于肩，膝蓋向前或略微向外，在自己的肩背部放一杠鈴，兩臂彎曲，雙手握住杠鈴兩端，掌心向前，利用下肢的力量做膝關(guān)節(jié)下蹲與伸直的動作，在下蹲的過程中應(yīng)保持腿部與地面平行。

練習(xí)注意事項：在做這個動作的過程中，要始終保持腰背部的挺直，不能出現(xiàn)拱腰的現(xiàn)象，防止運動損傷的產(chǎn)生，組間間隔60秒至75秒左右。

3、站姿提踵

站姿提踵的動作練習(xí)是通過啞鈴的負(fù)重來鍛煉小腿部分的肌群，同時也能有效地增強踝關(guān)節(jié)的力量。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，兩腿分開與肩同寬，雙手各持一啞鈴，手臂自然垂直于地面，利用踝關(guān)節(jié)和小腿的力量將身體向正上方頂起，頂至最高點，保持1~2秒鐘再緩慢下落。

練習(xí)注意事項：在做這個動作的過程中，應(yīng)始終保持腿部的發(fā)力，同時速度不應(yīng)過快，尤其是在下落的時候，一定要注意腿部對于力量的控制，組間間隔60~75秒左右。

4、啞鈴飛鳥

啞鈴飛鳥的動作能夠非常好地鍛煉到練習(xí)者的肩背部，使肩背部的肌肉增加明顯，同時增加肩部的寬度與厚度。

具體練習(xí)方式：人體自然站立，兩腳分開與肩同寬，上半身向前傾斜，雙手各持啞鈴放于體前，啞鈴相互接觸，利用手臂的力量將啞鈴向身體兩側(cè)打開，打開至最大幅度后，再還原成起始姿勢。

練習(xí)注意事項：在做這個動作的過程中，應(yīng)始終保持腰背部的挺直，同時注意肩部的發(fā)力，組間間隔60~80秒左右。

結(jié)語：想要快速增肌，不妨嘗試一下力量循環(huán)法，減少組間間隔的時間，增強力量練習(xí)的次數(shù)，不但能夠起到明顯的鍛煉效果，同時也能提高人體的基礎(chǔ)代謝率，尤其是對于健身新手來說也非常適合，因為它的效果顯而易見，所以經(jīng)常也被采用，當(dāng)然在進(jìn)行力量循環(huán)法的同時也應(yīng)該進(jìn)行一些有氧練習(xí)，這樣才能起到更好的鍛煉效果。

相關(guān)知識

提高基礎(chǔ)代謝是快速減肥的最好方法，哪些運動可以提高代謝率？
減肥的關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率
抓住減肥關(guān)鍵點 提高基礎(chǔ)代謝率
如何提高基礎(chǔ)代謝率
提高基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝率
怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率
如何提高基礎(chǔ)代謝率？
提高基礎(chǔ)代謝的方法
怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥

網(wǎng)址: 想快速增肌，不妨試試力量循環(huán)法，鍛煉效果明顯，提高基礎(chǔ)代謝率 http://m.u1s5d6.cn/newsview508543.html