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怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 22:40

怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥

喜洋洋提問于2022-10-27 21:44:33 整形美容

5個回答

笑望人非 2022-11-01 16:44:33

提高基礎(chǔ)代謝率可以通過飲食和運動兩方面達(dá)到。飲食含熱量低的食物容易代謝，比如水、蔬菜、水果。含熱量高的食物不容易代謝，比如肉類。比如多喝水，可以把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，這樣既可以加速新陳代謝，還沒有攝入過多的熱量。蔬菜、水果富含多種維生素，這類食物消化起來相對要慢，這樣就可以提高代謝率。所以，節(jié)食減肥主要是節(jié)制肉類食物，無氧運動是提高基礎(chǔ)代謝率的途徑，比如長跑、游泳、打球，是減肥效果最明顯的方式。

天涯行客 2022-11-01 16:44:33

怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥

提高基礎(chǔ)代謝率最好的辦法就是積極地進(jìn)行有氧運動，可以選擇適合自己的有氧運動項目。如慢跑、徒步、登山、游泳、做健美操以及做瑜伽等，每天持續(xù)運動半個小時以上，可以提高基礎(chǔ)代謝率，從而促進(jìn)脂肪的燃燒，達(dá)到控制體重的目的。當(dāng)然還需要配合積極的飲食控制，減少能量物質(zhì)的攝入。

務(wù)勞不虛實 2022-11-01 16:44:33

怎樣提高基礎(chǔ)代謝率來減肥

機體的消耗加快，血液循環(huán)加快，會提高機體的基礎(chǔ)代謝率。一般可以通過運動鍛煉，消耗體力來加快基礎(chǔ)代謝率。可以通過有氧運動來減肥，比如爬山，慢跑，游泳，練瑜伽。并且建議要中等強度的運動大于半小時，可以有效的使人體內(nèi)脂肪層流動速度加快，從而使脂肪氧化，消耗速度加快，還會加速機體的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率。同時還要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，使每天的支出量大于攝入量。在飲食方面一定要低鹽低脂低碳水化合物飲食，適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的蔬菜水果，補充維生素，礦物質(zhì)元素及微量元素。適當(dāng)?shù)难a充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以提高機體的抵抗力和免疫力，要做到健康的減肥。

快樂天使 2022-11-01 16:44:33

基礎(chǔ)代謝低怎么提高

基礎(chǔ)代謝低提高的辦法，主要就是注意多喝水，同時每餐的食物要做到合理的搭配，必須要有蛋白質(zhì)、粗糧、蔬菜、水果。這樣搭配好飲食，身體攝入豐富足夠的營養(yǎng)，這樣就可以有利于提高基礎(chǔ)代謝的情況。同時也要加強運動鍛煉，在運動中肌肉的含量就會隨之增多，有利于基礎(chǔ)代謝來消耗更多的脂肪。要改變一些不良的習(xí)慣，要注意不要喝碳酸飲料，不要過度的熬夜，不要暴飲暴食，盡量少量多餐。