在減肥過(guò)程中，我們要注意的不是提高基礎(chǔ)代謝，而是要注意不要讓基礎(chǔ)代謝降低得太多。減肥的時(shí)候基礎(chǔ)代謝率必然會(huì)下降，原因有2個(gè)：真正的基礎(chǔ)代謝減肥法是指按照基礎(chǔ)代謝吃營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。例如基礎(chǔ)代謝為1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保證足量的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。健康的減肥食譜就是要提供豐富全面的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要控制總熱量。具體食譜可以私信“減肥食譜”四個(gè)字獲取。

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1，增加有氧運(yùn)動(dòng) 2，堅(jiān)持吃早餐 3，增加進(jìn)食的次數(shù)，4，選用好的碳水化合物 5，多喝水

水的攝入量直接影響著基礎(chǔ)代謝率的變化，水不僅能夠排除體內(nèi)的毒素，而且還利于提高細(xì)胞的活性，從而使細(xì)胞能夠很好的轉(zhuǎn)化能量，提高身體里面的代謝能力。

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基礎(chǔ)代謝，簡(jiǎn)單理解就是人在安靜舒適的狀態(tài)和環(huán)境下，只是維持身體基本的心跳、正常體溫、血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動(dòng)所需要消耗的熱量，總之，就是清醒，但沒(méi)做任何工作和活動(dòng)時(shí)消耗的熱量。也就是你本身不需要刻意去做任何努力，就在消耗的熱量。

很多人都知道，減肥除了少吃，減少熱量攝入之外，還需要增加熱量消耗。而熱量消耗最主要的兩個(gè)途徑就是基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗（包括日?；顒?dòng)和專門的運(yùn)動(dòng)鍛煉），吃同樣多飯，攝入熱量相同的兩個(gè)人，如果活動(dòng)量也一樣多，那基礎(chǔ)代謝高的人就更容易保持體重或變瘦，換個(gè)說(shuō)法，基礎(chǔ)代謝高的人，就有資格適當(dāng)多吃一些，或者適當(dāng)少活動(dòng)一些，保持體重就更容易。

但目前的研究看，增加基礎(chǔ)代謝似乎不是那么容易，基礎(chǔ)代謝的高低主要跟遺傳有關(guān)，體表面積越大、肌肉越多、越年輕，基礎(chǔ)代謝一般就越高，男性比女性基礎(chǔ)代謝也普遍高一些。

想提高基礎(chǔ)代謝，年齡、性別、遺傳等因素都是不可控的，只有肌肉可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)增加，力量訓(xùn)練，也就是抗阻力運(yùn)動(dòng)，就可以增加肌肉，一般每周3~4次的力量訓(xùn)練，每次20分鐘左右（根據(jù)自己實(shí)際情況，可以循序漸進(jìn)的增加力量訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間），就有很好的增肌效果，飲食上可以適當(dāng)增加魚肉蛋奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，尤其是運(yùn)動(dòng)前后的兩餐。

當(dāng)然，盡管增肌可以提高基礎(chǔ)代謝（其他方法對(duì)基礎(chǔ)代謝影響更?。?，但影響效果是很有限的，說(shuō)提高基礎(chǔ)代謝是“快速減肥”的最好方法，顯然是夸張了。想減肥，做一些力量訓(xùn)練增加肌肉的同時(shí)，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)的熱量消耗，少吃一些（尤其是各種甜食、甜飲料，如果活動(dòng)不多，主食也要少吃一些），減少熱量攝入，是同樣重要和有效的。

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簡(jiǎn)單來(lái)看越年輕，體重越大，基礎(chǔ)代謝率也就越高，隨著年齡的增長(zhǎng)肌肉會(huì)產(chǎn)生流失，代謝率也會(huì)因此降低。所以我們常見(jiàn)的提升基礎(chǔ)代謝率的方式就是增肌，但增肌遠(yuǎn)沒(méi)有我們想的那么快。人們?cè)谡５淖匀粶囟?、沒(méi)有任何活動(dòng)的狀態(tài)下，保持你生命的最低能量，也就是你身體在這種情況下所消耗的熱量。準(zhǔn)確來(lái)講是穩(wěn)定或緩慢增長(zhǎng)。

我們可以通過(guò)以下4個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。

1.保證充足的睡眠時(shí)間

每天睡太少也會(huì)影響代謝，睡眠期間是身體器官休息排毒的時(shí)間，沒(méi)休息好代謝能力會(huì)減弱，因此保證每天晚上23點(diǎn)到次日凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間保持睡眠狀態(tài)，器官才能保證更好的代謝能力。

2.保證每天攝入足夠熱量

很多人以為節(jié)食就能使身體消耗掉體內(nèi)囤積的的熱量，但如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來(lái)維持呼吸，心跳等的基礎(chǔ)代謝也會(huì)自動(dòng)降低，反而會(huì)影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候身體的代謝率反而會(huì)降低，這也就是為什么節(jié)食減肥老是失敗的原因之一。

3.攝入足夠的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，同時(shí)它也是增長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵。

4.增加體內(nèi)肌肉含量

運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗屬于主動(dòng)消耗，那么如何才能提高身體的自動(dòng)消耗能力呢？

答案很簡(jiǎn)單，提高體內(nèi)的肌肉含量就可以了。身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話，基礎(chǔ)代謝率也就相應(yīng)的越低。

因此，努力增加身體的肌肉含量，也應(yīng)成為你的目標(biāo)。

希望以上回答對(duì)大家有用。

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基礎(chǔ)代謝的概念基礎(chǔ)代謝率 (BMR)是指人體在極端安靜狀態(tài)下維持生命所需要的最低熱量。通俗的講就是不吃不喝一動(dòng)不動(dòng)且保持清醒的躺一天所需要消耗的熱量，畢竟呼吸、心跳、血液流動(dòng)、維持體溫等都是需要能量的！決定基礎(chǔ)代謝的因素知道了這個(gè)我們就可以得出結(jié)論:基礎(chǔ)代謝可以通過(guò)增加體重同時(shí)降低體脂率的方式得到最大化的提升！運(yùn)動(dòng)與基礎(chǔ)代謝的關(guān)系我們配合飲食調(diào)控的同時(shí)單方面增加肌肉量，同時(shí)輔助有氧，增肌訓(xùn)練為主，每周少量進(jìn)行有氧！就可以很好的規(guī)避這個(gè)問(wèn)題！上文推導(dǎo)出的相關(guān)冷知識(shí)1.肌肉量的增加對(duì)基礎(chǔ)代謝提升幅度很小，所以基礎(chǔ)代謝很難大幅提升，也很難起到快速減脂作用！2.通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升基礎(chǔ)代謝達(dá)到減肥目的的原理實(shí)際是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量能量消耗產(chǎn)生的代謝增加。3.快速減肥的方法是飲食調(diào)控+運(yùn)動(dòng)，而不是提升基礎(chǔ)代謝；運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以提升基礎(chǔ)代謝，但是提升幅度很小，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持積累，才會(huì)質(zhì)變產(chǎn)生量變！

好了，分享到這里，碼字不易，關(guān)注我，點(diǎn)贊收藏轉(zhuǎn)發(fā)評(píng)論都是對(duì)我莫大的支持與鼓勵(lì)哦，小偉教練會(huì)持續(xù)輸出健身領(lǐng)域優(yōu)質(zhì)內(nèi)容

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為什么說(shuō)提高基礎(chǔ)代謝并非是快速減肥的最好方法？

由于基礎(chǔ)代謝的能量消耗是人體能量消耗的最大部分，幾乎占去了人體能量消耗的2/3，所以大家可能誤以為基礎(chǔ)代謝率的提高是減肥的最好方法，其實(shí)正常成年人（18~49歲）的基礎(chǔ)代謝的差距并非很大，所能提升的空間也有限。肥胖與基礎(chǔ)代謝率的下降有密切關(guān)系，但肥胖是由剩余的及其有限的熱能日積月累而來(lái)，并非一踵而蹴。

基礎(chǔ)代謝的能量消耗主要是指諸如呼吸、心跳、氧氣運(yùn)送、腺體分泌、腎臟過(guò)濾排泄作用、肌肉緊張度、細(xì)胞功能及其所有生命器官所需的熱能。簡(jiǎn)而言之，基礎(chǔ)代謝是維持機(jī)體生命活動(dòng)所需的最低能耗。

在減肥時(shí)之所以要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)代謝及其代謝率，主要是基于為了保護(hù)生命器官所需的膳食熱能攝入不能低于基礎(chǔ)代謝和以免熱能攝入過(guò)低而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降使減肥無(wú)功而返，而非是為了快速減肥。

運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率嗎？

運(yùn)動(dòng)是為了提高身體活動(dòng)的能量消耗，而身體活動(dòng)的能量消耗和基礎(chǔ)代謝的能量消耗是人體并行的二大能量消耗。通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加身體活動(dòng)的能量消耗與適當(dāng)控制熱能攝入相結(jié)合，可以進(jìn)最大可能促使能量負(fù)平衡，達(dá)到減肥的目的。對(duì)于提高基礎(chǔ)代謝水平及其有限。

這是因?yàn)橛绊懟A(chǔ)代謝率的主要因素：一是體表面積（身高和體重），基礎(chǔ)代謝率與體表面積呈正比例關(guān)系。二是年齡和性別，女性體成分中瘦組織少，脂肪多，故基礎(chǔ)代謝率降于男性；嬰幼兒時(shí)期，因身體組織處于成長(zhǎng)階段，生長(zhǎng)旺盛，基礎(chǔ)代謝率最高，以后隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸降低。三是環(huán)境溫度和氣候，在舒適環(huán)境中（20~25℃），代謝最低；在低溫和高溫環(huán)境中，代謝都會(huì)增高。四是疾病因素，如甲狀腺亢進(jìn)者基礎(chǔ)代謝率可比正常平均值增加40%~80%，甲狀腺功能減退可比正常平均值低40%~50%。

雖然身體活動(dòng)量對(duì)基礎(chǔ)代謝率的影響有限，但長(zhǎng)期久坐，缺乏基礎(chǔ)的身體活動(dòng)同樣會(huì)通過(guò)飲食影響到基礎(chǔ)代謝率的下降。因此經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)，特別是隨著年齡的增長(zhǎng)對(duì)基礎(chǔ)代謝率的下降會(huì)有一定幫助。運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)該是有氧與無(wú)氧兼顧，因?yàn)榧×εc心肺功能同等重要。

結(jié)語(yǔ)：提高基礎(chǔ)代謝率最終還是要靠平衡膳食，根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝水平，確定適合自己的熱能攝入量和營(yíng)養(yǎng)素分配比例和供給?；A(chǔ)代謝率的下降與三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入比例不均衡，引起的脂代謝障礙有著密切的關(guān)系。因此提高蛋白質(zhì)的攝入而相應(yīng)降低脂和糖類的攝入，對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率可能比運(yùn)動(dòng)更為有效。

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基礎(chǔ)代謝率的高低決定了減肥的快慢，同時(shí)還利于身體健康?；A(chǔ)代謝快的人往往減肥也比較快，而基礎(chǔ)代謝慢的人減肥相對(duì)來(lái)說(shuō)比較慢些。影響基礎(chǔ)代謝也與年齡，性別，內(nèi)分泌，體溫等有很大的關(guān)系。所以，運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝算是其中的一種方式。

一，什么是基礎(chǔ)代謝率？

基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)，環(huán)境溫度，食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率。

二，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率？

提高基礎(chǔ)代謝率可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練輔助結(jié)合的方式來(lái)增加肌肉，增加肌肉是提升代謝的不二選擇，肌肉增加以后，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)增加，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，增肌減脂效果都不錯(cuò)的。

有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，騎行等運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練可以選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。

除了運(yùn)動(dòng)以外，以下5點(diǎn)也是提高基礎(chǔ)代謝的方法，如下：

1，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝率上升7%~8%左右，這種方法比較適合手腳常年冰冷的一些女生，通過(guò)泡腳來(lái)刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。

2，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，攝入后身體就會(huì)消耗熱量去消化吸收它，然而事實(shí)是氨基酸在人體是非常難被消化和吸收的。補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)的真正目的，是為了提高基礎(chǔ)代謝來(lái)消耗體內(nèi)的熱量。

每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，假如你體重為70千克，那么你每天需要70克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，飲食要規(guī)律。

節(jié)食會(huì)降低人體的基礎(chǔ)代謝，規(guī)律的飲食能保持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定。所以，減肥期間保持規(guī)律的飲食有助于提高基礎(chǔ)代謝。

4，保證充足的睡眠。

充足的睡眠利于提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。因?yàn)槿梭w在深層睡眠的時(shí)候，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及代謝脂肪的作用。

5，多喝水。

平時(shí)養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，可以加快體內(nèi)廢物的排除，利于提升基礎(chǔ)代謝率。

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熱量單位，而基礎(chǔ)代謝基本的概念是——在最基本的生命活動(dòng)下身體所需要的熱量。熱量的攝入。動(dòng)的多但是吃的很少，這種情況下基礎(chǔ)代謝不會(huì)提高，是會(huì)下降的，同時(shí)你身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)下降，然后惡性循環(huán)?；A(chǔ)代謝的高低直接反應(yīng)著我們身體的活性，反過(guò)來(lái)講，我們身體活性越高，我們的基礎(chǔ)代謝肯定就越高，在運(yùn)動(dòng)中具體表現(xiàn)為我們的活動(dòng)能力。心率，一個(gè)部分是肌肉能力。然后可以簡(jiǎn)單想象一下，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果可以讓我們以高心率的狀態(tài)完成，或者這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠很好的鍛煉到我們的肌肉能力，那么這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就可以幫助提升我們的基礎(chǔ)代謝。那么我們選擇運(yùn)動(dòng)的話就可以照著這兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去選擇。最后總結(jié)一下，想要提高基礎(chǔ)代謝，需要在保證熱量攝入充足的狀態(tài)下（這是大前提），盡量選擇高心率運(yùn)動(dòng)或者力量訓(xùn)練。

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提升基礎(chǔ)代謝并不容易，所以他并不是減肥的最快方法，但卻是讓你減肥不反彈最好方法。想躺著就瘦下去嗎？想要變成易瘦體質(zhì)嗎？我來(lái)一一幫您解答！基礎(chǔ)代謝是什么？基礎(chǔ)代謝是指人在靜止?fàn)顟B(tài)下，不做任何運(yùn)動(dòng)，身體所消耗的能量。所以每提升100大卡的基礎(chǔ)代謝，躺在家里就好過(guò)于別人跑幾圈。怎么提升基礎(chǔ)代謝？●增肌減脂每提升一公斤肌肉，身體每天多消耗110大卡能量，比脂肪多10倍，這說(shuō)明肌肉才是身體能量消耗大戶！背部:引體向上，啞鈴劃船。腿部:深蹲，箭步蹲。胸部:俯臥撐。手臂:啞鈴彎舉。肩膀:啞鈴側(cè)平舉。腹部:卷腹運(yùn)動(dòng)，平板支撐。肌肉并不是那么好鍛煉，也并不是那么好維持，所以你需要長(zhǎng)久鍛煉增加身體肌肉，并維持它！●不要過(guò)度節(jié)食人身體是很機(jī)智的，當(dāng)你吃的不夠時(shí)，身體以為你正處于饑荒狀態(tài)，覺(jué)得你快餓死了。因此身體此時(shí)會(huì)主動(dòng)降低身體代謝。什么情況下應(yīng)該多做增加基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動(dòng)？局部肥胖者，配合一周兩次的減脂，外加一周三次的肥胖部位增肌，堅(jiān)持三個(gè)月，必定可以瘦下去。

女生不要害怕肌肉量增多，你所增加得肌肉不足與讓你變成肌肉女漢子。

希望可以幫助到您～

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運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，知識(shí)整體中的一環(huán)，不要只關(guān)注運(yùn)動(dòng)，同樣要去關(guān)注我們的飲食和生活習(xí)慣，這樣多管齊下，減肥就是一件很容易的事。