日常生活中，許多人非常關(guān)注自己的體型，關(guān)心身上的贅肉何時(shí)減掉?？墒?，很少有人關(guān)注基礎(chǔ)代謝率的降低。有的人為了減肥進(jìn)行節(jié)食，人為地降低了自己的代謝率，影響了自己的健康，加速了自身的衰老進(jìn)程。

　　基礎(chǔ)代謝率的高低為什么有如此大的作用呢？

　　先說(shuō)一個(gè)例子，大家知道，年輕人飯量大，能吃還餓得快，隨著年齡的增長(zhǎng)，飯量不行了，吃一點(diǎn)就飽。不僅如此，過(guò)去吃得多還長(zhǎng)不胖，男的身體健壯，女的身材苗條。上了年歲后，吃得少了，身體卻越來(lái)越胖，皮膚褶子多了，體力越來(lái)越差，動(dòng)不動(dòng)就覺(jué)得疲倦，睡了一天也緩不過(guò)來(lái)。造成以上現(xiàn)象的根本原因是基礎(chǔ)代謝，年輕時(shí)基礎(chǔ)代謝率高，雖然吃得多，但很快就消耗掉了;上了年紀(jì)后，基礎(chǔ)代謝率低了，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內(nèi)，身體也就逐步變胖了。

　　既然基礎(chǔ)代謝率如此重要，那么，如何提高它呢？下面就說(shuō)一說(shuō)如何提高基礎(chǔ)代謝率的問(wèn)題。

　　有氧運(yùn)動(dòng)是提高代謝最快速的捷徑

　　增加運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)增加你的新陳代謝，不管你運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量如何，只要你運(yùn)動(dòng)了，就會(huì)加速你的新陳代謝，即提高了你的基礎(chǔ)代謝率。千萬(wàn)別小看每天這一點(diǎn)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助你消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是：運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，各個(gè)器官得到的營(yíng)養(yǎng)多了，功能得到了加強(qiáng)，一些亞健康的癥狀也就消失了。所以，任何人都沒(méi)有理由不健身，健身是每天都必須做的功課。什么沒(méi)有時(shí)間，工作忙等等，都是借口!日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，上下班的路上，上下樓梯等進(jìn)行鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)不一定要滿(mǎn)身大汗，關(guān)鍵是提高基礎(chǔ)代謝率，同時(shí)還可以幫助消化、預(yù)防便秘。

　　既然說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，還要說(shuō)一說(shuō)呼吸的問(wèn)題，因?yàn)椋粑姆绞綍?huì)對(duì)新陳代謝有影響。如果有氧運(yùn)動(dòng)與呼吸方式有效地結(jié)合起來(lái)，效果會(huì)更好。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不需要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

　　可惜大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量有限，呼吸的頻率較快，這種情況下，吸進(jìn)肺部的氧氣，還沒(méi)有充分地發(fā)揮作用，就呼了出來(lái)，加上短促的呼氣，又使廢棄的二氧化碳沒(méi)有完全呼出，繼續(xù)殘留在肺里。如果，我們經(jīng)常做一些深呼吸，氧氣在肺部的作用時(shí)間長(zhǎng)，氧氣的供給量大，體內(nèi)的廢棄物排出量高，自然就加快了基礎(chǔ)代謝率。如果與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，好處真的是大大的。有時(shí)間自己試一試，感受一下就知道了。

　　適量增加肌肉訓(xùn)練，增加你的肌肉組織

　　人體內(nèi)的肌肉組織越多，燃燒體內(nèi)的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快?？上У氖?，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的肌肉會(huì)逐漸減少，進(jìn)而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛煉，以增加肌肉量。

　　多喝水

　　一些利用營(yíng)養(yǎng)素減肥的方法，都會(huì)告訴你要多喝水，目的是加快你的代謝速度。水是人體代謝不可缺少的物質(zhì)，不僅可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排泄體內(nèi)毒素和廢物，還可加速新陳代謝。所以，多喝水不是為了減少食量，是為了加快新陳代謝。

　　要保障蛋白質(zhì)的供給量

　　新陳代謝離不開(kāi)蛋白質(zhì)，只有保障了蛋白質(zhì)的供給量，基礎(chǔ)代謝率才不會(huì)降低，蛋白質(zhì)是保證基礎(chǔ)代謝率的基本物質(zhì)。許多人利用節(jié)食減肥，往往不能保證蛋白質(zhì)的供給量，結(jié)果導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

　　補(bǔ)充維生素B族

　　維生素B族是輔酶，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝，同時(shí)，維生素B族是促進(jìn)人體新陳代謝的必要物質(zhì)，由于它們屬水溶性維生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以容易缺乏。因此，補(bǔ)充維生素B族對(duì)促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織、細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。

　　注意生活小節(jié)，也可促進(jìn)新陳代謝

　　生活中有些小的細(xì)節(jié)，只要你注意了，也和達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的目的，如熱水泡腳，按摩四肢等。

　　綜上所述，提高基礎(chǔ)代謝率一是要是動(dòng)起來(lái)，不論是鍛煉，還是按摩都是在做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，就可提高代謝率，這是一個(gè)人健康的基本條件，二是要保障營(yíng)養(yǎng)供給，肥胖是營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致的，即部分營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量，而另一部分營(yíng)養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏導(dǎo)致的，現(xiàn)在總是強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的一部分，而忽視營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏的另一部分。在這種論調(diào)的誤導(dǎo)下，人為地把基礎(chǔ)代謝率降了下來(lái)，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)攝入不足或?qū)е滦碌臓I(yíng)養(yǎng)不均衡，這樣的減肥就是減壽。

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