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怎樣擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄，給個(gè)鍛煉計(jì)劃

會(huì)員20358485男24已回復(fù)

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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趙強(qiáng)德醫(yī)師南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：腫瘤及一般內(nèi)科疾病

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問題分析： 你好！根據(jù)你的描述，可以六點(diǎn)起床晨跑30-40分鐘，空腹一杯溫開水，晚上一個(gè)小時(shí)快走5-6里，10點(diǎn)-11點(diǎn)到時(shí)睡覺
意見建議：根據(jù)你的情況，建議多喝水，飲食均勻，堅(jiān)持做到以上鍛煉，

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減肥計(jì)劃通常要根據(jù)飲食、運(yùn)動(dòng)和生活方式進(jìn)行制定，還要保證在健康的前提下進(jìn)行減肥。在飲食方面需要合理的飲食才能減肥，每天計(jì)劃均衡飲食，定時(shí)進(jìn)餐，不要吃得過飽，少吃富含糖和脂肪，以及熱量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以減少體內(nèi)的脂肪。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

一般情況下，骨折手術(shù)一個(gè)月后可以通過關(guān)節(jié)的屈伸收展運(yùn)動(dòng)、用兩根拐杖走路鍛煉。
在做了一個(gè)月的骨折手術(shù)后，首先要做好關(guān)節(jié)的屈伸收展運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的各部分，再慢慢地用兩根拐杖走路，可以加強(qiáng)股四頭肌、小腿三頭肌，同時(shí)還可以進(jìn)行屈伸、伸、抓捏、拿握等各種功能訓(xùn)練。到了兩個(gè)多月之后，可以慢慢用單拐走路，增強(qiáng)身體的承重能力，可以進(jìn)行下蹲，屈伸、轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。三個(gè)月之后可以放棄拐杖步行，最好是在平坦的地面上散步，避免做激烈的活動(dòng)，比如爬山、爬坡、爬樓梯等。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

這就要根據(jù)病人自身情況以及年齡、包括治療情況進(jìn)行綜合評(píng)價(jià)了。
通常以慢跑或散步為主要方式，每次持續(xù)時(shí)間不超過60分鐘，通常每周3~5次。此外，還可以進(jìn)行瑜伽、太極拳等緩慢的有氧活動(dòng)，也較為適合心肌缺血的患者，注意不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)即可。
心肌缺血患者在平時(shí)的飲食上也應(yīng)引起重視，應(yīng)低鹽、低脂、淡食、注重休息、忌疲勞、不熬夜、忌情緒高漲等。

周恒副主任醫(yī)師內(nèi)科武漢大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

髕骨脫位鍛煉方法主要有以下幾種。
第一步：靠墻式的靜坐練習(xí)，每天4次，每3-5分鐘，每一組14個(gè)動(dòng)作，可以加強(qiáng)股四頭肌的力量，特別是內(nèi)外側(cè)的上端肌，使得髕骨向內(nèi)移動(dòng)，并維持在股骨滑車線上。
第二步：?jiǎn)瓮日玖?分鐘，每天4次，每次12-16次，可以增強(qiáng)單側(cè)下肢的肌肉和身體的感覺。
第三步，抗阻力訓(xùn)練，每天四個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)16次。
第四步，拍攝足正傾斜的X光片，若發(fā)現(xiàn)指骨的骨頭不是完整的，就是斷裂。

劉鳳岐主任醫(yī)師外科北京友誼醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：足踝外科，足跟痛、腳掌疼、拇外翻、平足等等。

早搏病人可適當(dāng)參加些體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，切忌久坐不動(dòng)，或坐著不動(dòng)，當(dāng)疾病相對(duì)穩(wěn)定時(shí)，可選擇較溫和的動(dòng)作，例如走路或太極拳，除適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，提出了同樣需要重視的，飲食上不要吸煙，不要飲酒，勿食刺激性過強(qiáng)之品，少飲濃茶或咖啡。
此外，早搏患者如果出現(xiàn)嚴(yán)重不適癥狀，應(yīng)該及時(shí)就診治療，以免病癥持續(xù)發(fā)展，不利于病癥恢復(fù)。

周恒副主任醫(yī)師內(nèi)科武漢大學(xué)人民醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：心肌重構(gòu)與心力衰竭的發(fā)病機(jī)制與臨床防治

一般情況下，腦梗塞患者煉咀嚼的方法如下：
腦梗死后會(huì)出現(xiàn)身體的知覺和動(dòng)作能力異常，還有吞咽、咀嚼等方面的障礙，腦梗死病人可以每天進(jìn)行鼓腮、向外吹氣、張嘴、閉嘴和空嘴的咀嚼等運(yùn)動(dòng)，一天最少三次。
需要注意的是，平時(shí)應(yīng)該多臥床休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練即可，家屬應(yīng)該加強(qiáng)護(hù)理，給予清淡、營(yíng)養(yǎng)的飲食，有利于促進(jìn)身體的恢復(fù)。

呂志勤主任醫(yī)師內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：診治腦血管病、脊髓損傷、錐體外系疾病、神經(jīng)科疑難病癥和神經(jīng)心理障礙疾病。

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