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個人體育鍛煉計劃3篇

篇一：個人一周體育熬煉安排表

“每天一小時”——健康熬煉我最棒！現(xiàn)代試驗小學(xué)學(xué)生個人一周

體育熬煉安排支配表

填表留意事項：

1、由于學(xué)生還不會寫字，表格由家長代填，周一上交。2、在校時

間內(nèi)容請根據(jù)表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課

間時間寫明）3、在家熬煉項目和時間可以依據(jù)學(xué)生實際狀況填寫，

以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。

4、一年級學(xué)生體育熬煉項目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定

跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（假如有

其他項目，也可以照實填寫）5、最重要的是，請計算好每天學(xué)生體

育熬煉時間，不得少于一小時。

感謝您的協(xié)作，仔細(xì)填寫表格！信任依據(jù)您和孩子共同制定的體育熬

煉安排表進行熬煉，孩子的身體肯定會越來越好，孩子也將快高長大！

篇二：高校生個人運動熬煉安排書

高校生運動安排書

計算機系網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專業(yè)姓名：鄧華武座位號：58

前言

高校生成天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的高校生活應(yīng)當(dāng)是充

溢活力四射的、主動向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同

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時又能讓其他學(xué)生參考的運動熬煉安排書。

目的

熬煉自我、體驗健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

安排實現(xiàn)

須要聲明的是，運動安排的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時

間，合理有度地熬煉身體。

安排實施

以下是依據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增加

體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)留意以慢跑為主，并且晨跑

之前應(yīng)補足夠夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的

地方不宜晨跑。

2、選擇一種自己喜愛的運動項目，我的是打籃球。時間：每周三、

五、六的下午。通過打籃球可以強身健體、解除苦惱、消退青春痘以及

相識各種各樣的摯友，何樂而不為？

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來

說是的。時間：每周一到周日。常常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促

進眼部血液循環(huán),滿意眼部充血的須要,使眼部得到充分的休息.，能防

止近視眼接著加深。

4、星期日休息。合理的運動安排應(yīng)當(dāng)是松弛有度，利用這個星期日

空閑的時間，去做自己喜愛做的事情吧！

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合理的運動，應(yīng)當(dāng)是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點運動安排已經(jīng)

足夠了，當(dāng)然，前提是我能始終堅持下去。

篇三：自我體育熬煉安排書

自我體育鍛煉計劃書

一．制定原理

1、訓(xùn)練原則（FITT）

（1）F頻率（Freguency）：進行運動的頻率

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)當(dāng)每周進行3-5次心血管練習(xí)，在此

基礎(chǔ)上多做1-2次，不會明顯提高心血管耐力反而會增加受傷的可能

性，剛起先練習(xí)的會員應(yīng)當(dāng)少做一點然后漸漸提高到一周3-5次

（2）I強度（Intensity）：練習(xí)的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習(xí)，限

制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會有足夠的效果熬煉心血

管而不是會損害它，使會員逐步提高心血管水平。由于平安考慮會員

應(yīng)從心率的下限起先運動。

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