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個(gè)人體育鍛煉計(jì)劃3篇

篇一：個(gè)人一周體育熬煉安排表

“每天一小時(shí)”——健康熬煉我最棒！現(xiàn)代試驗(yàn)小學(xué)學(xué)生個(gè)人一周

體育熬煉安排支配表

填表留意事項(xiàng)：

1、由于學(xué)生還不會(huì)寫(xiě)字，表格由家長(zhǎng)代填，周一上交。2、在校時(shí)

間內(nèi)容請(qǐng)根據(jù)表格紅色字的內(nèi)容照抄。（我已經(jīng)把在校體育課以及大課

間時(shí)間寫(xiě)明）3、在家熬煉項(xiàng)目和時(shí)間可以依據(jù)學(xué)生實(shí)際狀況填寫(xiě)，

以上表格的藍(lán)色字部分是我給大家舉的例子。

4、一年級(jí)學(xué)生體育熬煉項(xiàng)目可以參照一下內(nèi)容：跳繩、沙包、立定

跳遠(yuǎn)、跑步、游泳、籃球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。（假如有

其他項(xiàng)目，也可以照實(shí)填寫(xiě)）5、最重要的是，請(qǐng)計(jì)算好每天學(xué)生體

育熬煉時(shí)間，不得少于一小時(shí)。

感謝您的協(xié)作，仔細(xì)填寫(xiě)表格！信任依據(jù)您和孩子共同制定的體育熬

煉安排表進(jìn)行熬煉，孩子的身體肯定會(huì)越來(lái)越好，孩子也將快高長(zhǎng)大！

篇二：高校生個(gè)人運(yùn)動(dòng)熬煉安排書(shū)

高校生運(yùn)動(dòng)安排書(shū)

計(jì)算機(jī)系網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專業(yè)姓名：鄧華武座位號(hào)：58

前言

高校生成天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮，真正的高校生活應(yīng)當(dāng)是充

溢活力四射的、主動(dòng)向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同

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時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)熬煉安排書(shū)。

目的

熬煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。

安排實(shí)現(xiàn)

須要聲明的是，運(yùn)動(dòng)安排的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)

間，合理有度地熬煉身體。

安排實(shí)施

以下是依據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。

1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增加

體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)留意以慢跑為主，并且晨跑

之前應(yīng)補(bǔ)足夠夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的

地方不宜晨跑。

2、選擇一種自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我的是打籃球。時(shí)間：每周三、

五、六的下午。通過(guò)打籃球可以強(qiáng)身健體、解除苦惱、消退青春痘以及

相識(shí)各種各樣的摯友，何樂(lè)而不為？

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來(lái)

說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。常常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促

進(jìn)眼部血液循環(huán),滿意眼部充血的須要,使眼部得到充分的休息.，能防

止近視眼接著加深。

4、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)安排應(yīng)當(dāng)是松弛有度，利用這個(gè)星期日

空閑的時(shí)間，去做自己喜愛(ài)做的事情吧！

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合理的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)安排已經(jīng)

足夠了，當(dāng)然，前提是我能始終堅(jiān)持下去。

篇三：自我體育熬煉安排書(shū)

自我體育鍛煉計(jì)劃書(shū)

一．制定原理

1、訓(xùn)練原則（FITT）

（1）F頻率（Freguency）：進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的頻率

為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)當(dāng)每周進(jìn)行3-5次心血管練習(xí)，在此

基礎(chǔ)上多做1-2次，不會(huì)明顯提高心血管耐力反而會(huì)增加受傷的可能

性，剛起先練習(xí)的會(huì)員應(yīng)當(dāng)少做一點(diǎn)然后漸漸提高到一周3-5次

（2）I強(qiáng)度（Intensity）：練習(xí)的強(qiáng)度

為顯著提高心血管耐力，會(huì)員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，限

制在目標(biāo)心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習(xí)就會(huì)有足夠的效果熬煉心血

管而不是會(huì)損害它，使會(huì)員逐步提高心血管水平。由于平安考慮會(huì)員

應(yīng)從心率的下限起先運(yùn)動(dòng)。

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