鍛煉身體與健康計(jì)劃

就像節(jié)食一樣，我們的目標(biāo)應(yīng)該是找到一種鍛煉計(jì)劃，它不是干預(yù)。而更像是一種生

活方式，某種可以輕松地融入到日常生活中的行為。

我們可以尋找一種最佳訓(xùn)練計(jì)劃，它將使我們擁有馬拉松運(yùn)動(dòng)員那樣的體魄。但如果

這個(gè)計(jì)劃要求我們重新改變生活，那就很可能徹底失敗。因?yàn)檫@樣的話我們不可能長(zhǎng)期堅(jiān)

持下去，但是失望和沮喪就會(huì)使我們比沒(méi)有鍛煉前更糟糕了。

另外，

實(shí)際上我們并不需要陸軍戰(zhàn)隊(duì)水平的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)鍛煉出成像一個(gè)戰(zhàn)士那樣健康。

我們所需要的是日常的運(yùn)動(dòng)，

而這日常運(yùn)動(dòng)它應(yīng)該盡可能有效的達(dá)到期望的效果。

超越了

這些，那就都是隨個(gè)人意愿而定的了。大多的人把這個(gè)建議看做是極端的，沒(méi)有中間方案

可取。他們開(kāi)始時(shí)的訓(xùn)練計(jì)劃強(qiáng)度高，只維持了很短的時(shí)間就厭倦了，接著就什么也不練

了。這樣的話還不如制定一個(gè)每天可以執(zhí)行的

30

分鐘鍛煉計(jì)劃。這樣也不會(huì)在每次鍛煉中

消耗很多卡路里，但長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序剪輯的效果沖個(gè)方面來(lái)說(shuō)都是有益的。最起碼，的確

可以每年減掉無(wú)意間增加的體重。很顯然，經(jīng)常鍛煉而且對(duì)此有興趣的人健康狀況比那些

不鍛煉的人要好。運(yùn)動(dòng)使身心健康，我相信，這會(huì)帶來(lái)其他許多益處。

而我的鍛煉計(jì)劃是這樣的，如下所示：

每天早上

7

點(diǎn)（冬季不宜太早）

，起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運(yùn)動(dòng)，出門。

時(shí)間長(zhǎng)短第一天

15

到

20

分鐘，

20

分鐘左右的鍛煉就已經(jīng)產(chǎn)生了很好的效果。

隨后逐步

加長(zhǎng)，開(kāi)始以慢跑為主，原則是：開(kāi)始跑了就不要停下，多慢也沒(méi)關(guān)系，但中途不能走路

或停下休息，堅(jiān)持跑滿預(yù)定的時(shí)間。

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