減肥成功應(yīng)選對(duì)減肥方法，體重能平穩(wěn)下降的同時(shí)，還要滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)需求，當(dāng)然還要保證體重不反彈。正確減肥應(yīng)遵循以下3個(gè)原則，這樣能健康瘦身。
什么方法才是正確的減肥？

1、減少熱量
根據(jù)自己的體重指數(shù)、體力活動(dòng)量來計(jì)算每日總熱量，避免熱量超標(biāo)。保證攝入的熱量能為身體提供所需營(yíng)養(yǎng)，又避免產(chǎn)生的多余熱量。

2、調(diào)整三大營(yíng)養(yǎng)素比例

調(diào)整碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入比例，按照4:3:3的原則，逐步減少碳水化合物攝入量，提升優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪含量，前者可以從蛋類、瘦肉魚肉、雞胸肉中獲取，后者常見于堅(jiān)果、亞麻籽油和深海魚?？刂颇懝檀己途铺菙z入，少吃含反式脂肪酸、高糖分食物，如奶茶、糕點(diǎn)和漢堡包等。

3、攝入足夠纖維素

適當(dāng)吃含膳食纖維的綠葉蔬菜和雜糧、菌菇類。一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，吃飯時(shí)應(yīng)做到細(xì)嚼慢咽，吃6~7分飽即可，不能貪多。
4、適度運(yùn)動(dòng)
除了均衡飲食外，還需增加運(yùn)動(dòng)量。減肥者根據(jù)興趣愛好來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、散步、騎自行車、健走等，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上，一周堅(jiān)持4~5次。除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還需利用自身體重做力量訓(xùn)練，包括仰臥起坐、平板支撐、開合跳和箭步蹲等，能提高減肥瘦身效率，幫助塑形。

3、科學(xué)用藥
通過合理飲食聯(lián)合多運(yùn)動(dòng)，體重下降并不明顯，不妨在醫(yī)生指導(dǎo)下用減肥藥，能幫助控制體重。

相關(guān)知識(shí)

女性產(chǎn)后減肥應(yīng)遵循3大原則
健康跑步應(yīng)遵循的原則
科學(xué)減重，可以遵循以下十個(gè)原則
如何健康減肥？遵循3大原則
想身體健康，應(yīng)遵循科學(xué)飲食的6個(gè)原則
運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)遵循六大原則
健康減肥瘦身該遵循什么原則 健康減肥的日常小習(xí)慣有哪些
想要健康減重不反彈，遵循這四個(gè)原則，爭(zhēng)取瘦到理想體重
科學(xué)減重遵循十個(gè)原則 瘦下來后如何保持“戰(zhàn)果”？
怎么減肥不反彈 遵循6大減肥原則不反彈

網(wǎng)址: 正確減肥應(yīng)遵循以下3個(gè)原則，這樣能健康瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview508075.html