減肥成功應選對減肥方法，體重能平穩(wěn)下降的同時，還要滿足機體對營養(yǎng)需求，當然還要保證體重不反彈。正確減肥應遵循以下3個原則，這樣能健康瘦身。
什么方法才是正確的減肥？

1、減少熱量
根據(jù)自己的體重指數(shù)、體力活動量來計算每日總熱量，避免熱量超標。保證攝入的熱量能為身體提供所需營養(yǎng)，又避免產(chǎn)生的多余熱量。

2、調(diào)整三大營養(yǎng)素比例

調(diào)整碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入比例，按照4:3:3的原則，逐步減少碳水化合物攝入量，提升優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪含量，前者可以從蛋類、瘦肉魚肉、雞胸肉中獲取，后者常見于堅果、亞麻籽油和深海魚?？刂颇懝檀己途铺菙z入，少吃含反式脂肪酸、高糖分食物，如奶茶、糕點和漢堡包等。

3、攝入足夠纖維素

適當吃含膳食纖維的綠葉蔬菜和雜糧、菌菇類。一日三餐應定時定量，吃飯時應做到細嚼慢咽，吃6~7分飽即可，不能貪多。
4、適度運動
除了均衡飲食外，還需增加運動量。減肥者根據(jù)興趣愛好來選擇運動項目，如游泳、散步、騎自行車、健走等，每次運動應長達30分鐘以上，一周堅持4~5次。除了有氧運動外，還需利用自身體重做力量訓練，包括仰臥起坐、平板支撐、開合跳和箭步蹲等，能提高減肥瘦身效率，幫助塑形。

3、科學用藥
通過合理飲食聯(lián)合多運動，體重下降并不明顯，不妨在醫(yī)生指導下用減肥藥，能幫助控制體重。

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