減肥的方法層出不窮，到底什么樣的方法適合自己？為什么我堅持減重好長時間不見效果？為什么我瘦下來之后又反彈回去了？這一系列的問題，也是胖友們經(jīng)常問到的，今天我給大家整理一些健康減重的小技巧，無需過度節(jié)食。

原則一：遵循管住嘴、邁開腿的原則

這里所謂的“管住嘴”絕不是讓你去節(jié)食減肥，而是控制進(jìn)食量，一點不吃是不科學(xué)的，但暴飲暴食又不能幫助減重，所以，想要健康瘦下來，還需控制進(jìn)食量，每餐以七分飽或八分飽為主。

邁開腿：飲食和運(yùn)動要同時兼顧，減肥三分靠運(yùn)動，所以，管住嘴的同時還需大家邁開腿，每天堅持半個小時以上的運(yùn)動量，但不高于一個小時。

原則二：遵循低脂飲食的原則

經(jīng)常吃油炸、辛辣、肥膩食物的朋友們要注意了，想要減重，趕快遠(yuǎn)離這類食物！高脂肪食物對減重的影響大家可想而知，在飲食中要做到低脂飲食，遠(yuǎn)離肥甘厚膩的食物。

原則三：遵循營養(yǎng)全面的原則

人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)有碳水、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪等，每一種都為身體補(bǔ)充能量，相比節(jié)食，營養(yǎng)全面更有利于減重，每天保證飲食中包含這些營養(yǎng)物質(zhì)。

碳水推薦食物：玉米、紅薯、紫薯、燕麥、山藥、南瓜等

蛋白質(zhì)推薦食物：牛肉、雞胸肉、蝦肉、魚肉、鴨肉、瘦豬肉等

維生素推薦食物：芹菜、胡蘿卜、菠菜、白菜、西蘭花、西紅柿等

脂肪推薦食物：橄欖油、堅果、牛油果等

原則四：遵循多喝水的原則

在減肥期間要及時補(bǔ)充水分，因為運(yùn)動會使體內(nèi)水分大量流失，如果不及時補(bǔ)充水分，會使身體處于缺水的狀態(tài)，不利于減重。

面對多種減肥方法，最好可以選擇一個適合自己的！想要健康瘦下來，通過科學(xué)的減重方式，這樣不易反彈。

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