當(dāng)你還在“每逢過節(jié)胖三斤”的時(shí)候。賈玲已經(jīng)曬出，自己瘦身100斤后的海報(bào)了

網(wǎng)友紛紛表示震驚了：“太有毅力了”“一定不要再胖回去”

不過在這提醒大家，千萬不要盲目減肥！

春節(jié)過后，面對(duì)飆升的體重，許多愛美人士會(huì)下定決心來減重，采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運(yùn)動(dòng)等方法。但這些不科學(xué)的減肥方法不僅會(huì)損傷身體，還有可能越減越肥。

減重離不開管住嘴、邁開腿?？茖W(xué)減重的基本原則是什么？

科學(xué)減重，可以遵循以下十個(gè)原則。

1.樹立目標(biāo) 建議將減少體重5%~15%及以上作為體重管理的目標(biāo)，以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常，降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn)。建議先立一個(gè)小目標(biāo)：減去體重的5%！

2.行為改變 不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。在進(jìn)行體重管理前，需要評(píng)估行為習(xí)慣，針對(duì)存在的問題進(jìn)行改善。行為方式干預(yù)包括：建議每日記錄體重、飲食及運(yùn)動(dòng)情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，足量飲水，避免暴飲暴食，減少在外就餐，減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入。

3.合理膳食 減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。減重者應(yīng)根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制定個(gè)性化的膳食方案。

4.增加運(yùn)動(dòng) 推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

5.心態(tài)平和 超重、肥胖及過往減重失敗經(jīng)歷等因素易增加減重者心理負(fù)擔(dān)，并進(jìn)一步影響減重的效果。減重者可加強(qiáng)心理干預(yù)，增強(qiáng)信心，緩解壓力與抑郁、焦慮情緒，提高減重效果和生活質(zhì)量。

6.藥物治療 經(jīng)生活方式干預(yù)后未達(dá)到治療目標(biāo)，可考慮配合藥物輔助治療，并定期評(píng)估減重藥物的安全性及有效性。

7.減重手術(shù) BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：體重（千克）÷身高（米）2。BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等合并癥，或BMI≥35.0，不論是否有并發(fā)癥的患者，經(jīng)綜合評(píng)估后可考慮行減重手術(shù)治療。

減重手術(shù)包括胃旁路手術(shù)、袖狀胃切除術(shù)、可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)、膽胰分流并十二指腸轉(zhuǎn)位術(shù)?；颊咝g(shù)后需加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，并常規(guī)進(jìn)行代謝和營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)監(jiān)測(cè)。

8.復(fù)診建議 超重或肥胖相關(guān)疾病需遵循相關(guān)疾病治療指南進(jìn)行治療。體重管理過程中隨著體重下降，減重者的各項(xiàng)代謝指標(biāo)（如血糖、血壓、血脂等）會(huì)有所改善，相應(yīng)的用藥需進(jìn)行調(diào)整。超重或肥胖患者應(yīng)定期去相關(guān)?？茝?fù)診。

9.停滯期建議 在減重過程中，會(huì)出現(xiàn)靜息代謝率降低，機(jī)體能量消耗降低。減重者可通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)模式和運(yùn)動(dòng)量，調(diào)整膳食模式和能量攝入，促進(jìn)體重繼續(xù)降至目標(biāo)值。

10.互動(dòng)管理 利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)，實(shí)現(xiàn)“互聯(lián)網(wǎng)+體重管理”服務(wù)。減重者可以借助專業(yè)的體重管理平臺(tái)實(shí)現(xiàn)實(shí)時(shí)信息推送、記錄飲食運(yùn)動(dòng)及監(jiān)測(cè)指標(biāo)（包括語音、視頻、圖片、文字等形式）以及獲得專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)。返回搜狐，查看更多

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