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女性產(chǎn)后減肥應(yīng)遵循3大原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 14:12

　　產(chǎn)后減肥的原則

　　1.觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計(jì)劃。

產(chǎn)后減肥要遵循哪些原則女性產(chǎn)后如何減肥產(chǎn)后減肥吃什么好

　　2.循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過(guò)程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

　　3.食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)肯定是第一位的。在這過(guò)程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥3個(gè)階段

　　1.每天“走路”2000-3000步

　　減肥從“慢走”開(kāi)始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。

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　　2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

　　3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，對(duì)于局部減肥效果很好。

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　　產(chǎn)后減肥吃什么好

　　1、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅(jiān)果的人，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅(jiān)果的熱量偏高，一周吃?xún)纱?、每次?克就足夠。

　　2、玉米

　　減肥吃玉米也很不錯(cuò)，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。

　　3、燕麥

　　燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過(guò)多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯(cuò)的選擇。減肥瘦身的時(shí)候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

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