減肥方法層出不窮，168斷食、生酮飲食、低碳飲食等都曾是熱門(mén)減肥方法，到底正確有效快速減肥怎么做？今天告訴你正確減肥原則和方法。

01健康減重3原則

健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營(yíng)養(yǎng)要均衡。注意烹調(diào)方式，吃對(duì)分量，少油、少糖、少鹽、少加工、少淀粉，建立良好飲食習(xí)慣。

健康減重原則2：運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，還能提升肌肉量，強(qiáng)化曲線(xiàn)美。

健康減重原則3：解決壓力過(guò)大和睡眠問(wèn)題：壓力常導(dǎo)致暴飲暴食，睡眠不足7小時(shí)也更不耐餓，還會(huì)喜歡吃甜食。

以下介紹符合減重原則的減肥方法。

02快速減肥方法

168間歇性斷食：標(biāo)榜連續(xù)16小時(shí)禁食，剩下的8小時(shí)愛(ài)吃什么吃什么。但要瘦得快又健康，仍需注重營(yíng)養(yǎng)，限制熱量。間歇性斷食有1212、1410等變化版。注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。

減醣飲食（低碳飲食）：高糖分的甜點(diǎn)零食飲料，以及淀粉類(lèi)須減量，其他不用忌口。不過(guò)外食族要不碰淀粉很難，自己備餐又麻煩。

生酮飲食：這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質(zhì)的飲食法，可快速瘦身。注意：有患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不應(yīng)在家減肥自行采用。

蛋白質(zhì)減重法：以大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，減少脂肪和淀粉的比重，再搭配運(yùn)動(dòng)，可避免減肥常導(dǎo)致的肌肉量和基礎(chǔ)代謝率下降，好處是增肌減脂不易復(fù)胖。注意：腎功能或血糖有問(wèn)題者不適用。

03簡(jiǎn)單減肥方法

211餐盤(pán)：餐盤(pán)分成4等分，蔬菜2等分，蛋白質(zhì)1等分，碳水1等分，有助穩(wěn)定血糖，并攝取到每日營(yíng)養(yǎng)所需。

增加活動(dòng)量：多做有氧運(yùn)動(dòng)或高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練來(lái)消耗熱量。多走路，不搭電梯走樓梯，或提早一個(gè)車(chē)站下車(chē)用走的。

04錯(cuò)誤減肥方法

單一食物減肥法：減掉的是水分和肌肉組織，一旦正常飲食，可能變得更胖。

代餐減肥法：營(yíng)養(yǎng)不均，花錢(qián)又傷身，停用則容易復(fù)胖。

減肥藥：常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑等成分，可能導(dǎo)致嘔吐、心悸、肌肉無(wú)力、精神錯(cuò)亂、腎衰竭、癱瘓，甚至死亡。

合理健康的減肥方式才是最好的減肥，不要盲目減肥，導(dǎo)致其他健康問(wèn)題

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