核心提示：增肌、增重主要是增加肌肉量，使肌肉更強(qiáng)壯，抵抗力更強(qiáng)，常見于健康人群，普通人群每日攝入的卡路里數(shù)是2000卡路里左右，即一千八百千卡左右。但這只是一個(gè)大概的范圍，具體的卡路里數(shù)需要根據(jù)自身的活動(dòng)量、體重、年齡、性別和營(yíng)養(yǎng)狀況等進(jìn)行計(jì)算。

增肌、增重主要是增加肌肉量，使肌肉更強(qiáng)壯，抵抗力更強(qiáng)，常見于健康人群，普通人群每日攝入的卡路里數(shù)是2000卡路里左右，即一千八百千卡左右。但這只是一個(gè)大概的范圍，具體的卡路里數(shù)需要根據(jù)自身的活動(dòng)量、體重、年齡、性別和營(yíng)養(yǎng)狀況等進(jìn)行計(jì)算。

1、活動(dòng)量：如果以每小時(shí)來(lái)算，身體活動(dòng)量大的人需要增加的卡路里數(shù)多，大約是4000卡路里左右。如果是中等強(qiáng)度的人，大約是1000卡路里左右。如果是低強(qiáng)度的人，需要的卡路里數(shù)是2000卡路里左右;

2、體重：對(duì)于同一個(gè)人來(lái)說，體重越大，需要的卡路里數(shù)就越多。通常情況下，一個(gè)身體比較瘦弱的人需要的卡路里數(shù)是1000千卡左右，而體重比較胖的人需要的卡路里數(shù)是3000千卡左右;

3、年齡：隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的新陳代謝會(huì)逐漸降低，同樣也會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝率，所以對(duì)于同樣年齡的人來(lái)講，相對(duì)于年紀(jì)輕的人來(lái)講，可能需要的卡路里數(shù)值會(huì)更高一些;

4、營(yíng)養(yǎng)狀況：如果在減肥期間，需要的卡路里數(shù)值和營(yíng)養(yǎng)狀況有關(guān)系。如果正在減肥期間，需要的卡路里數(shù)值和營(yíng)養(yǎng)狀況關(guān)系更加密切。因?yàn)樵跍p肥期間需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且還需要加快體內(nèi)脂肪的代謝。如果營(yíng)養(yǎng)不良，會(huì)因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低而影響減肥進(jìn)程。

在日常生活中可以通過科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到增重、增重的目的，可以多進(jìn)食富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物，如雞胸肉、胡蘿卜等，盡量避免食用高糖、高脂肪的食物。平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于增重。

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