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一天攝入多少大卡

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 14:25

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劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15一天攝入多少大卡可以減肥每天攝入的大卡是多少才能減肥,這個問題要取決于每天消耗是多少,這是一個收支平衡的問題,如果想減重、減肥,應該是讓自己消耗的熱量大于每天攝入的熱量。所以醫(yī)生沒辦法回答每天要攝入多少,應該是要把攝入和消耗進行一個綜合的比較,一定要保證消耗的熱量大于攝入的熱量,才有可能會達到減重或者減肥的效果。有的人體重比較大,減肥的時候其實已經(jīng)吃的比較少了,但問題是吃了以后不運動,每天躺著不動,消耗的也少。而且含脂肪多的人跟含肌肉多的人相比,含肌肉多的人的基礎(chǔ)代謝率高,基礎(chǔ)代謝率就是指一個人什么都不干,每天身體維持生命必須所消耗的能量。要是一個人的基礎(chǔ)代謝率高,吃的又少,體重自然就會降下去,而肥胖的患者因為含脂肪比較多,所以基礎(chǔ)代謝率本身就會偏低一點。這個時候吃的少,但是基礎(chǔ)代謝率超過了攝入的熱量,這個體重自然就不會減下去。蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院三甲全國第21減肥一天攝入多少大卡在減肥過程當中,每天攝入的大卡數(shù)或推薦攝入的大卡數(shù)因人而異,與年齡、性別、包括生活習慣,身體里的肌肉脂肪組織比相關(guān)。如果想了解具體的身體基礎(chǔ)代謝率,以此指導日常飲食的攝入量,就需要醫(yī)院去測量體成分。通過體成分中基礎(chǔ)的代謝、消耗的熱量了解身體代謝率。因為日常除了維持正常的身體生理功能所需要消耗的熱量,學習工作和生活活動同樣需要消耗一定的熱量,部分人采用運動的方式減肥額外也消耗部分熱量。所以如果想知道個人在減肥過程當中需要攝入多少熱量,達到預期減重的目標時,需要咨詢營養(yǎng)師,并通過醫(yī)院相關(guān)檢查。根據(jù)檢查和個人的情況,營養(yǎng)師才能給到相對較為準確、適合的熱量攝入推薦。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一個人一天攝入多少大卡可以減肥一個人一天攝入多少大卡即卡路里可以起到減肥作用,取決于個體具體身高、體重及勞動強度。若勞動強度相對較大,一天攝入的能量只要低于勞動消耗能量,即可起到減肥效果,比如每天勞動消耗3000kcal熱量,每天攝入的能量在3000kcal以下,便能起到減肥作用。因為減肥本質(zhì)在于每天攝入能量少于運動或勞動消耗能量,形成機體能量負平衡。所以關(guān)于一天攝入多少卡路里才可起到減肥作用,關(guān)鍵在于每天運動或勞動消耗的卡路里數(shù)量。若每天攝入的卡路里數(shù)值多于或等于勞動消耗的卡路里數(shù)值,便不具有減肥作用甚至可能增肥,所以一個人一天攝入的卡路里需與每天消耗的能量相匹配,才能起到減肥作用。聶里紅副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲每天攝入1000大卡能減肥嗎對于正常成年人而言,如體重在60kg左右,每天攝入1000大卡的熱量不能滿足身體需要,這時會動用身體里積存的熱量,能夠達到減肥的效果。根據(jù)我國的膳食指南規(guī)定,人體每天所需要的熱量與體重、活動程度有關(guān)。如果標準體重是60kg的成年人,在安靜、休息狀態(tài)下每天需要消耗的熱量是在1500-1600大卡,如果進行中等量的運動,每天需要1800-2000大卡。如果是重體力勞動,甚至是在高熱環(huán)境下工作,每天所需要消耗的熱量會更高。所以即使按照正常人在安靜狀態(tài)下消耗的熱量來計算,每天攝入1000大卡也低于人體需要,所以能夠起到減肥作用。于汶副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50一天攝入多少蛋白質(zhì)"成人常規(guī)每天攝入的蛋白質(zhì)量為每千克體重的0.8g,不同年齡段的人群以及性別不同,每日需要攝入蛋白質(zhì)的量也不同。n我國居民的膳食以植物性食物為主,所以成人蛋白質(zhì)推薦量為每天每千克體重的1.16g,處于生長發(fā)育階段的兒童、孕期婦女、疾病恢復階段以及運動和勞動需要增加肌肉時,均應增加蛋白質(zhì)的攝入量。建議成年男性每天攝入蛋白質(zhì)為65g,成年女性每天攝入蛋白質(zhì)為55g,孕中期婦女每天攝入蛋白質(zhì)為70g,孕晚期婦女每天攝入蛋白質(zhì)為85g,哺乳期婦女每天攝入蛋白質(zhì)80g,14-18歲男童每天攝入蛋白質(zhì)75g,14-18歲女童每天攝入蛋白質(zhì)60g。蛋白質(zhì)廣泛存在于動物性食物中,植物性食物大豆也可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)還存在于各種主食、豆類中,所以日常飲食很容易滿足蛋白質(zhì)的推薦攝入量。n進食蛋白質(zhì)前要先攝入其它物質(zhì),在接近飽腹時再攝入富含蛋白質(zhì)的食物。在進食蛋白質(zhì)類食物時講究溫或者冷,忌吃熱或者燙的食物。對于3歲以下的小孩不建議大量補充,最好的營養(yǎng)品就是母乳,否則容易出現(xiàn)腹瀉、嘔吐、過敏等不良癥狀。"劉冠媛主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院三甲全國第68一天攝入多少碳水化合物一天攝入多少碳水化合物,因人而異,根據(jù)年齡段的不同而不同,跟運動量的不同也不同,所以不能一概而論。一般情況下,攝入5-6g/kg的碳水化合物基本夠一天常規(guī)使用。但對于體育活動較多的年輕人來說,顯然不夠。由于年輕人體育活動比較多,因此通常需要適當增加碳水化合物攝入量。但對老年人而言,由于老年人本身的代謝比較慢,運動量也不大,因此所需的碳水化合物值也會有所下降。例如,平時體重為50kg的女性,通常所需的碳水化合物為250g/d。若每天十分自理,需要0.5-1小時的體育鍛煉,則可能要增加碳水化合物。上述為每人碳水化合物每天所需的量,因為每個人消耗的不一樣,所以每個人需求量也不一樣。一般情況下,大多數(shù)人在沒有劇烈運動的狀態(tài)下,150-200g/d的碳水化合物基本夠用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲每天攝入多少蛋白質(zhì)好正常人每天攝入的蛋白質(zhì)的量,中國營養(yǎng)學會推薦是每天每公斤體重0.8-1.0克,對于60千克體重的人,每天攝入的蛋白質(zhì)的量大概是60千克乘以1.0克,每天每公斤體重就是要攝入60克的蛋白質(zhì)。 如果吃飯,基本上能夠吃一個雞蛋50克,提供大約6克左右的蛋白質(zhì),一斤牛奶500ml大概能夠提供15克的蛋白質(zhì),一兩半瘦肉大概能夠提供15克的蛋白質(zhì)。 而再吃一兩豆子50克大概能夠提供17.5克。如果再吃五兩的糧食,基本上能夠達到每天每公斤體重1.0克,對于60kg體重來講正好是60克左右的蛋白質(zhì)更合適。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲正常每天需要攝入多少熱量正常人每天需要攝入多少熱量,這個問題不能一概而論,需要根據(jù)人消耗體力的多少,而進行具體的分析。 對于輕體力活動者,例如從事腦力工作者和行政管理者,男性每人每天需要2600kcal的熱能就可以,女性需要2100-2300kcal的熱量,就足夠每天都工作。 對于中等體力活動,例如從事體育運動的人員、服務行業(yè)的人員、售貨員或每日步行超過3個小時以上的工作者,需要根據(jù)公斤體重來計算所需的熱量,所需要的熱量是35-40kcal/kg。 對于重體力活動者,例如職業(yè)運動員,每天所需要的熱量為3000-3500kcal。閻文昭副主任醫(yī)師河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院三甲肝硬化限制什么攝入肝硬化分為代償期和失代償期,另外因為肝硬化門脈高壓的程度不同,部分患者有嚴重的食管和胃底靜脈曲張,部分患者僅有輕微的曲張。所以限制飲食攝入取決于患者所處的階段和具體病情,常見情況如下:1、在肝硬化早期時,患者食管中沒有明顯的靜脈曲張,也沒有腹水,此時需要保證適當?shù)母叩鞍罪嬍?,保持人體的白蛋白處于相對比較高的安全水平即可;2、肝硬化進入失代償期,患者往往處于低蛋白血癥的狀態(tài),食管和胃底靜脈會有嚴重曲張,此時患者要減少腹水出現(xiàn),適當限鹽、限水。也應該適當高蛋白飲食給肝臟合成白蛋白足夠的原料,保證白蛋白在比較高的水平,以減少腹水的出現(xiàn)。另外,對于肝硬化比較嚴重的患者,吃飯一定要吃軟食,避免吃生硬、有棱角、脆片樣、摩擦力比較大,比較粗糙的食物,從而降低消化道出血的風險。楊偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37人一天攝入多少卡路里"人體每天所需要攝入的熱量與不同的性別、身體活動的情況、體重的大小都有明顯的關(guān)系,輕體力活動的女性每天需要1500-2000大卡,輕體力活動男性則是2000-2400大卡。在日常所購食品的營養(yǎng)標簽當中,每日所需標準百分比是以2000卡路里的飲食作為標準,2000卡路里是人體每日飲食攝取的大概平均值,但是人的身體可能需要多于或者少于2000的卡路里,不同的身高、不同的體重、不同的性別、不同的年齡以及每天體力活動的情況,都會影響對于熱量的需求。n當身體每天需要的卡路里主要考慮基礎(chǔ)代謝率、體力活動和食物的熱效應三個因素,基礎(chǔ)代謝率占一天消耗的卡路里大概有60%-70%。體力活動是消耗卡路里的第二大因素,包括人體的所有活動,食物的特殊動力學作用也就是食物的熱效應,主要用于消化吃下的食物所需要的能量。一般來講,成人一天攝入1500-2000大卡的熱量是比較合適的,也需要根據(jù)不同的性別、年齡和體重來進行酌情的增減,以進行精確的計算。"

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