增肌增重的人群每天可以攝入1-2兩的牛肉，也就是大約50-100g。但具體食用量需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)情況而定。

如果進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，消耗大量體能，此時(shí)補(bǔ)充適量的牛肉可以幫助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)，一般建議每天食用1兩左右即可，即50g以內(nèi)。但如果平時(shí)不怎么鍛煉或只是進(jìn)行輕度有氧運(yùn)動(dòng)，則不需要額外增加牛肉的攝入量，因?yàn)榕Ｈ庵械牡鞍踪|(zhì)含量較高，過(guò)多地?cái)z入可能會(huì)導(dǎo)致熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪，反而不利于減肥瘦身。

另外需要注意的是，并不是所有人群都適合過(guò)量食用牛肉，對(duì)于痛風(fēng)、高尿酸血癥等疾病的患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用，以免加重病情。而對(duì)于牛肉過(guò)敏者也不宜食用，否則會(huì)引發(fā)皮膚瘙癢、紅腫等不適癥狀。

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