孕期的時候出現(xiàn)睡不著，一般有兩個原因，一是感受到肚子大了，不習(xí)慣，睡不著。還有就是雌性激素高，容易燥熱，所以睡不著，需要清火，這個時候就要注意飲食了!在睡眠不好的情況下，可以下面的孕婦食譜來飲食，增加你的睡眠質(zhì)量。

一、核桃芝麻糊

原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑葉30克。

調(diào)料：牛奶。

做法：

1、將黑芝麻炒熟晾涼;干桑葉揉碎。

2、將核桃仁、黑芝麻、干桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用(每天睡前1小杯)。

營養(yǎng)小提示：

核桃、芝麻含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，孕期經(jīng)常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。

二、橘皮海帶絲

原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克。

調(diào)料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。

做法：

1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細(xì)絲。

2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細(xì)絲;香菜切成小段。

3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內(nèi)，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。

營養(yǎng)小提示：

海帶含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養(yǎng)元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。

三、蓮子糯米粥

原料：蓮子50克，糯米100克。

調(diào)料：白糖8克。

做法：

1、把糯米淘洗干凈，用清水浸泡1~2小時。

2、將蓮子用溫水泡發(fā)，去心后，用清水洗凈。

3、將煮鍋洗凈，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調(diào)味，即可食用。

營養(yǎng)小提示：

蓮子除含有大量淀粉外，還含有β-固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素，可養(yǎng)心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。

懷孕之后睡不著了，對產(chǎn)婦跟寶寶都是不好的，一旦睡不著，精神壓力就會增大，影響自己跟寶寶的健康。想要好的睡眠的，一方面是努力睡著，另一方面就是通過飲食來調(diào)理，讓自己有一個好的精神面貌，就會有一個好心情，從而有一個好的孕期。返回搜狐，查看更多

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