首頁(yè) 資訊久坐不動(dòng)、肚子咕咕叫，傷害竟然這么大？13萬(wàn)人向醫(yī)生報(bào)到后居然得出了一個(gè)「健康公式」

久坐不動(dòng)、肚子咕咕叫，傷害竟然這么大？13萬(wàn)人向醫(yī)生報(bào)到后居然得出了一個(gè)「健康公式」

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 01:45

久坐傷身，但現(xiàn)實(shí)是很多人往往被迫久坐：開(kāi)車(chē)上下班、長(zhǎng)時(shí)間盯電腦、回家躺著刷手機(jī)……即使排除睡覺(jué)時(shí)間，一天中也不知不覺(jué)坐了8小時(shí)。

世界衛(wèi)生組織曾對(duì)常年久坐的成年人，提出了一條建議：用任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)代替久坐，都有好處。

英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐有個(gè)最佳“運(yùn)動(dòng)量公式”，即使輕體力活動(dòng)也能受益。

3種“運(yùn)動(dòng)套餐”降低久坐早亡風(fēng)險(xiǎn)

近日，英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志子刊《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究，通過(guò)分析六項(xiàng)超過(guò)13萬(wàn)成年人的研究數(shù)據(jù)，確定了久坐時(shí)間外，多種個(gè)性化的“運(yùn)動(dòng)套餐”。

該研究證實(shí)，久坐時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量之間遵循1：3的“套餐”比例是最好的。即每坐1小時(shí)，進(jìn)行3分鐘中等至劇烈運(yùn)動(dòng)或12分鐘輕度運(yùn)動(dòng)，是改善健康和降低早亡風(fēng)險(xiǎn)的最佳方式。換句話說(shuō)，鍛煉與不同形式的活動(dòng)相結(jié)合，可以抵消久坐的危害。

根據(jù)這個(gè)基本公式，研究人員發(fā)現(xiàn)，在一天內(nèi)通過(guò)多種活動(dòng)組合可以將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低30%：

55分鐘的運(yùn)動(dòng)+4小時(shí)的輕度運(yùn)動(dòng)+11小時(shí)久坐

13分鐘的運(yùn)動(dòng)+5.5小時(shí)的輕體力活動(dòng)+10.3小時(shí)久坐

3分鐘的運(yùn)動(dòng)+6小時(shí)的輕體力活動(dòng)+9.7小時(shí)久坐

這項(xiàng)研究總共涉及130239名成年人，平均隨訪時(shí)間為4.3年至14.5年，期間3892人死亡。研究人員旨在確定不同活動(dòng)組合如何影響全因死亡率作出一系列分析。

研究結(jié)果中的這些活動(dòng)包括中度至劇烈運(yùn)動(dòng)，比如快走、跑步或跳繩等其他增加心率的活動(dòng)；而輕度體力活動(dòng)并非一定要去健身房健身才可以，做家務(wù)、休閑散步等輕量活動(dòng)也能達(dá)到鍛煉效果。

久坐后，4類(lèi)運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)

《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》網(wǎng)站刊文，邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，總結(jié)出了4項(xiàng)改善久坐血液循環(huán)、提高心肺能力的運(yùn)動(dòng)。

快走

快走前先慢走5~10分鐘以熱身，結(jié)束后簡(jiǎn)單拉伸以減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)?？熳咚俣群瓦\(yùn)動(dòng)量因人而異，普通人推薦每天走6000步左右，約30~40分鐘；減肥人群，至少要走1.2萬(wàn)步才有效。不建議動(dòng)輒暴走兩三萬(wàn)步，可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。

跑步

跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，更有利于促進(jìn)血液循環(huán)和提高心肺功能，還能增強(qiáng)免疫力。

跑步是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式之一，但要量力而行，一天最多跑3~5公里。運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沒(méi)有達(dá)到3~6個(gè)月以上的人及有嚴(yán)重慢性病的人，不建議跑步。

游泳

游泳適合各個(gè)年齡段人群，建議每周游泳2~3次，每次1小時(shí)左右為宜。但患有心臟病、嚴(yán)重高血壓、傳染性疾病及耳部疾病的人群不宜游泳。

羽毛球

揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)可使心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%。

打羽毛球要先熱身，充分活動(dòng)開(kāi)頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等關(guān)節(jié)；接球前要全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動(dòng)小臂，再帶動(dòng)手指、手腕用力將球擊出，不要猛掄手臂；運(yùn)動(dòng)后要對(duì)手臂、腰部、大腿等部位的肌肉進(jìn)行拉伸。

體力較弱的老年人，最好選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍小的乒乓球等隔網(wǎng)類(lèi)揮拍運(yùn)動(dòng)。

為啥有時(shí)候肚子會(huì)“咕咕叫”？

你知道嗎？肚子“咕咕叫”，可能是餓了，還可能是肚子里正在鬧別的事。這時(shí)候就不光是尷尬了，還可能需要去醫(yī)生那里報(bào)到。

肚子“咕咕叫”，學(xué)術(shù)名是腸鳴音。腸鳴音就是胃、小腸及大腸中的氣體、液體流動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的。

那腸管里的氣體又從何而來(lái)呢？

其實(shí)，我們?nèi)粘＿M(jìn)食，經(jīng)口腔會(huì)吞咽一部分空氣，而且腸道菌群在代謝過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生一部分氣體。一大部分是無(wú)色無(wú)味的二氧化碳和氮?dú)猓€有一部分是烷類(lèi)和硫類(lèi)氣體，后者聞起來(lái)就像是臭雞蛋氣味。

肚子“咕咕叫”代表餓了？

大多數(shù)情況下是的。

胃的排空時(shí)間大約是4-6小時(shí)，當(dāng)胃快要排空時(shí)，胃液還是不斷分泌，胃就會(huì)產(chǎn)生一種錯(cuò)覺(jué)，以為自己蠕動(dòng)力度不夠，繼而更用力地收縮，這種現(xiàn)象被稱為“饑餓收縮”。

但胃里物少氣多，劇烈收縮就會(huì)把空氣擠入腸道，產(chǎn)生“咕咕”的聲音。同時(shí)，饑餓收縮的信號(hào)傳遞至大腦，出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)。

所以說(shuō)，大部分的“咕咕叫”是胃在抗議，提醒我們?cè)摮燥埩恕?/p>

但除了胃提醒你餓了，還有以下這幾種情況也會(huì)出現(xiàn)“咕咕叫”。

這幾種“咕咕叫”要注意

以下幾種情況不僅會(huì)肚子“咕咕叫”，還可能會(huì)出現(xiàn)疼痛腹脹、惡心嘔吐、腹瀉便血等不適癥狀，一旦發(fā)生，就要加以警惕了！

① 急性胃腸炎

腸道菌群失衡，產(chǎn)生的氣體增多，腸道蠕動(dòng)加速并且力度加大，從而擠壓氣體；

② 胃腸道大出血

當(dāng)胃腸道大出血時(shí)，腸道內(nèi)菌群會(huì)分解消化血液，血液中含有大量蛋白質(zhì)，會(huì)產(chǎn)生較多氣體；

③ 腸道功能紊亂癥

最主要是腸部過(guò)敏或痙攣、膽道疾病及體內(nèi)無(wú)法吸收乳糖。如缺乏消化乳糖的乳糖酶，就會(huì)導(dǎo)致飲用奶及奶制品出現(xiàn)消化吸收障礙，未分解的乳糖就會(huì)被腸道菌群發(fā)酵，從而脹氣；

④ 口服瀉藥或者利于產(chǎn)氣的食物

如豆腐、豆?jié){等豆制品、花菜、桃子、蘋(píng)果、瓜果類(lèi)及洋蔥等食物，都會(huì)使腸道菌群分解發(fā)酵產(chǎn)氣過(guò)盛；

⑤ 腸梗阻

腸道發(fā)生梗阻，出現(xiàn)痛（腹痛）、吐（嘔吐）、脹（腹脹）、閉（不排氣排便），大量氣體積聚在腸道，而腸壁劇烈收縮時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)腸鳴音亢進(jìn)，特點(diǎn)是腸鳴音次數(shù)多，且響亮、高亢，甚至呈叮當(dāng)聲或金屬聲，見(jiàn)于機(jī)械性腸梗阻。急性腸梗阻病情復(fù)雜，隨病情的演變及發(fā)展，嚴(yán)重可能危及生命，所以一旦發(fā)現(xiàn)腸梗阻癥狀時(shí)，盡早前往醫(yī)院就診。

肚子完全不叫就正常嗎？當(dāng)然不是。

當(dāng)腸道蠕動(dòng)減弱，腸鳴音亦減弱，常見(jiàn)于較長(zhǎng)時(shí)間的腸梗阻、電解質(zhì)紊亂（低鉀血癥）、老年性便秘、腹膜炎、胃腸動(dòng)力低下。若用聽(tīng)診器聽(tīng)診腹部2分鐘未聽(tīng)見(jiàn)腸鳴音，或者用手輕叩或者騷彈腹壁仍未聽(tīng)見(jiàn)腸鳴音，則認(rèn)為腸鳴音消失，需要盡早治療，以免耽誤治療時(shí)機(jī)。

肚子總“咕咕叫”怎么辦？

1、確定自己“咕咕叫”的原因，如果是以上所說(shuō)疾病引起的，要盡早前往醫(yī)院診治；

2、進(jìn)食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不要吃得太飽、太快，避免吞咽太多空氣。

不要喝產(chǎn)氣性飲料，盡量減少產(chǎn)氣性食物的攝入，如豆腐及豆制品、卷心菜、紅薯以及高蛋白食物等；

3、如果有乳糖不耐癥，盡量避免飲用奶及奶制品，可以適當(dāng)喝一些酸奶，增加腸道內(nèi)益生菌的數(shù)量，避免腸道菌群發(fā)酵產(chǎn)氣；

4、如果腸內(nèi)脹氣，一定別憋著，因?yàn)槿绻慌懦鲞@些氣體的話，不僅會(huì)產(chǎn)生“咕咕叫”，而且其中的硫化氫、氨類(lèi)、吲哚類(lèi)等有害物質(zhì)可能會(huì)被重吸收，對(duì)人體造成危害；

5、常喝些粥湯，飯后不要立即飲水或者茶等，容易稀釋胃酸，降低消化能力。

人上了歲數(shù)后，不僅是腿腳不好使了，就連腦袋也不靈光了。很多人會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的問(wèn)題，常聽(tīng)人開(kāi)玩笑說(shuō)“看你丟三落四的，記憶力下降，是不是得老年癡呆啦？”您別笑，這可能是真的！什么情況？歡迎您微信搜索，把真相發(fā)給您看看！

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