#標(biāo)題創(chuàng)建挑戰(zhàn)#

原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)允許攜帶者必須受到懲罰！

好身材是由練習(xí)而不是饑餓造成的。如何獲得最佳健身效果？學(xué)習(xí)幾個公認(rèn)的健身步驟，讓你更有效地鍛煉，減少受傷的機(jī)會，更快地建立一個好的身體！

步驟1。進(jìn)行熱身訓(xùn)練，用5分鐘的動態(tài)拉伸來激活身體肌肉，潤滑關(guān)節(jié)，并用10分鐘的慢跑來幫助你提高體溫，逐漸找到健身的感覺，這可以避免肌肉拉傷，減少受傷的機(jī)會。

步驟2。力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以幫助你在體力最大的那一刻舉起更多的重量。此時，你的注意力也是最集中的，不容易受傷。

我們要學(xué)習(xí)動作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，放慢動作速度，從低體重訓(xùn)練開始，合理分配肌肉群訓(xùn)練，為每個目標(biāo)肌肉群安排4-6個動作進(jìn)行全方位鍛煉。

在力量訓(xùn)練期間，不需要每天鍛煉相同的肌肉群。每次訓(xùn)練后，目標(biāo)肌肉群應(yīng)在第二輪訓(xùn)練前休息2-3天。

隨著肌肉力量的增加，慢慢增加負(fù)重水平，可以慢慢提高肌肉力量，建立更好的身體線條。

步驟3。進(jìn)行有氧運動。力量訓(xùn)練結(jié)束后，安排20-50分鐘的有氧運動。減脂的人應(yīng)該專注于有氧運動，增肌的人應(yīng)該側(cè)重于力量訓(xùn)練。

你可以選擇慢跑、動感單車、有氧運動、跳繩、HIIT間歇訓(xùn)練，并根據(jù)你的身體狀況選擇合適的鍛煉內(nèi)容，這樣更容易堅持。

在運動時，要保持多樣化的運動，逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣可以避免減肥的瓶頸，幫助你更快地減肥。

步驟4。有氧運動后，應(yīng)進(jìn)行拉伸放松訓(xùn)練，主要是靜態(tài)拉伸，以改善肌肉充血，緩解肌肉酸痛。冬季運動后要注意保暖，不要吹風(fēng)，否則很容易感冒。

鍛煉時，記住這四個步驟，這樣你就可以花最少的時間來打造更好的身體。

待續(xù)......

以上就是本期小編給大家?guī)淼淖钚孪?，如果希望得到接下來的信息，請點贊或者關(guān)注我的哦，小編將以最快的時間更新最新內(nèi)容。希望大家喜歡！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：