文章思路：

高強度間歇訓練（HIIT=High Intensity Interval Training）好像被人熟知，中間也有商業(yè)推手，加上有減肥的效果，所以被迅速傳播。今天文章就深層次挖掘一下這個訓練。

HIIT算是健身方法吧，是代謝訓練的一部分。我們運動有三個能源系統(tǒng)供能，所有項目的訓練都不能離開這三個供能系統(tǒng)。簡單分，可以分為有氧供能和無氧供能。

我們生活中的項目，大部分都是無氧和有氧混合供能，除了少數(shù)體能主導類項目，主要以無氧或者有氧供能。

所以混氧供能能力在比賽中（其實生活中也是）就尤為重要，因此就有了代謝訓練（MT=Metabolic training）。

而代謝訓練（MT）是有氧訓練和無氧力量訓練的混合體，有質(zhì)量的代謝訓練可以短時間提高你的新陳代謝，進而延長卡路里的燃燒時間，有研究表明，新陳代謝的提高會持續(xù)長達48小時（我對此還是小懷疑的）。所以訓練一定要體現(xiàn)強度，有了強度，才能談效果。我看很多人的代謝訓練，只是追求時間完成，并沒有努力去做。不好意思，你說沒效果，是因為你只是在動。

代謝訓練（MT）分為兩大類——①代謝阻力訓練（MRT=Metabolic Resistance Training ）②有氧間歇訓練（CRT=Cardio Interval Training ）。而第二類訓練才是真正的HIIT。

好的，來龍去脈整明白了。今天的文章就要說這兩類訓練的區(qū)別和對比。

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                                              ——陸鵬

代謝訓練（MT）

=

代謝阻力訓練（MRT）

+

有氧間歇訓練（CRT）

①代謝阻力訓練（MRT）

MRT從字面理解就能明白，是無氧阻力間歇訓練，是力量訓練的組成部分。

在這種訓練方式中，你通過一系列以力量為中心的練習，通常都是多關節(jié)練習，在兩組之間休息時間很短。一般會劇烈運動30-60秒，休息30秒左右。所以聽起來有點像訓練訓練。沒關系，你可以叫它代謝阻力循環(huán)間歇訓練嗎？（很多我們聽到的新詞，都是換了一件衣服而已。）

下面舉一個不錯的MRT鍛煉例子，每個動作進行鍛煉60秒，其間休息30秒，總共五輪。

波比跳

深蹲

臂屈伸

引體向上

俯臥撐

MRT的特點就是全身掏空式訓練，全身肌肉一般都會涉及到，對心肺要求也特別高。

雖然普通大眾可能會將此MRT訓練視為HIIT訓練，但是普通人是堅持不了這樣的訓練的，認識上也是不對的。

（訓練動作送一套）

②有氧間歇訓練（CRT）

CRT顧名思義就是有氧可重復動作組合和間歇訓練，對心血管系統(tǒng)有相當高的挑戰(zhàn)。

CRT包括短距離，全力以赴的有氧運動（沖刺，樓梯，跳繩，劃船機等，當然也有大眾經(jīng)常用的開合跳，高抬腿等）。你需要全力以赴進行動作重復30-45秒，但是在重復那短暫的有氧運動之前需要一分鐘或更長時間才能恢復。這符合HIIT的實際定義。（所以這就是很多人說HIIT不適合大眾的原因所在。）

對于正確的CRT鍛煉，您可以進下面的嘗試：

①在跑步機上以非常高的速度和傾斜進行30秒沖刺，然后步行1分鐘。重復循環(huán)5輪。

或者

②每個動作進行鍛煉30秒，其間休息30秒，總共五輪。

高抬腿

跳繩

沖刺跑

開合跳

立臥撐

代謝阻力訓練訓練和有氧間歇訓練都在濃縮的時間范圍內(nèi)提供強烈的身體反應。

兩者都會燃燒脂肪并將你推向一個新的水平。很多時候不僅是脂肪的變化，形體也在變化。

當你休息和日常生活時，兩者都會提升新陳代謝水平，燃燒卡路里。

在競技體育中，說實話，這個不會被建議在整個賽季使用。因為這個訓練更強調(diào)平均功率的輸出，特別適合準備期的訓練，穩(wěn)定快速儲備體能的好方法。

但是慢慢進入賽季，代謝訓練應該減少，因為他不會提高運動員的最大爆發(fā)力，而且會引起身體過度疲勞，從而影響專項訓練及比賽。

因為我們知道，從準備期到賽前期再到比賽期，體能訓練的占比從主角慢慢變成幫手，作用也從儲備到保持。所以賽季的訓練更多是單一能量系統(tǒng)的訓練比如重復訓練，復合訓練等。

最后一句話，任何訓練都不是萬能的，在合適的時間用合適的訓練才是正確的。

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